Yahoo奇摩新聞 瑜伽能解決睡不著的痛苦 教你告別失眠的5個睡前瑜伽動作
瑜伽對於人體放鬆有極佳的效果，那瑜伽能否解決睡不著失眠的問題呢？答案是可行的，從身體的層面來看，瑜伽能調節全身筋骨，也能改善血液循環，還能促進內分泌平衡。瑜伽對於調適心情也很有幫助，能減緩壓力、釋放身心， 達到修心養性的目的。因此在睡前做瑜伽就能同時放鬆身心靈，是解決睡不著的最佳方式。事不宜遲，現在就一起學習告別失眠的5個瑜伽動作吧！
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瑜伽睡前放鬆動作一：蝴蝶式
瑜伽盤腿坐姿預備，左右腳掌需貼合，用雙手抓住腳踝處後，雙腿開始像蝴蝶一樣上下拍打，是瑜伽中非常好釋放壓力的動作。
瑜伽睡前放鬆動作二： 臀部伸展
瑜伽講求身體自然放鬆，所以須先將身體完全放鬆躺平，再用雙手抱住膝蓋，接著往胸部拉，舒緩因使用電腦而緊繃的腰部和臀部，左右臀部都需要拉伸，能有效解決因腰痛失眠睡不著的問題。
瑜伽睡前放鬆動作三：臥仰鴿式
瑜伽動作講求和緩有效的拉伸，臥仰鴿式需先躺下屈膝，接著將腳踝橫跨在另一側大腿，手從內側穿過，環抱大腿後緩緩將大腿拉近至胸口，拉展臀部和雙腿的肌肉，這個瑜伽動作同時也能舒展放鬆背肌，能解決因背痛失眠睡不著的窘境。
瑜伽睡前放鬆動作四：排氣式
瑜伽中的排氣式動作，雙手先緩緩地懷抱雙腿靠近肚子，並將雙腿貼緊胸口。同時額頭靠向膝蓋，運用兩腿輕柔按摩腹部，除了能伸展放鬆腰背肌群以外，還能排除消化道多餘廢氣，就不會因脹氣造成失眠睡不著的情況。
瑜伽睡前放鬆動作五：嬰兒式
瑜伽跪姿預備，接著將身體向前傾，須保持脊椎延長的狀態。之後將手掌心朝上，緩緩將額頭輕靠地面，幫助穩定身體，幫助緊繃的背肌放鬆，避免因背肌緊繃造成失眠睡不著。
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責任編輯／梁譽耀
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