生理期減肥運動5動作 月經來也可以運動 不怕月經打斷減肥計畫

生理期來想運動但不知道怎麼做嗎？超級媽咪分享5個不劇烈又有效的減肥運動，不再煩惱生理期減肥計畫被中斷，還能解決妳對生理期運動的疑慮。月經期間，只要每天短短15分鐘，就能輕鬆鍛鍊全身部位，月經想減肥、運動都不成問題，也有助於舒緩月經疼痛，與腹部緊繃不適感，一起看看怎麼操作吧。

生理期能做運動嗎？

國民健康署提醒，生理期經痛不舒服時，可以藉由散散步和一些較溫和不劇烈的運動，來放鬆腹部的肌肉，緩和疼痛感，比如可以將膝蓋彎曲向上的動作，都很適合月經期間運動。

生理期減肥運動方式1：單腳橋式

單腳橋式的動作稍微有些困難，不過月經來臨時，可以幫助訓練屁股、大腿後側肌肉。先平躺在瑜伽墊上，拱起雙腳，接著把左腳抬起，大腿小腿間的角度要維持90°、腳掌和小腿也要保持90°，右腳踩地板出力，將臀部抬離地面，做完15下換抬右腿，總共做3組即可。

生理期減肥運動方式2：二頭肌彈力帶訓練

身體站直，單腳向前跨一小步，踩住彈力帶，接著雙手拉住彈力帶兩側站直，上手臂要緊靠住身體兩側，吐氣時握緊彈力帶上抬前臂，彈力帶拉到最緊繃的程度後，再吸氣慢慢放下手臂，全程記得肩膀要放鬆，運動效果才會好。

生理期減肥運動方式3：三頭肌彈力帶訓練

身體站直，腳要靠攏併齊，用雙腳腳跟踩住彈力帶一端，舉起雙手放在身體後方，握住彈力帶。接著用雙手向上拉動彈力帶，直到拉不動時再將雙手放下，重複上拉彈力繩15次，共做三組。要記得肩膀與上臂要保持穩定，不要過度晃動，避免受傷。

生理期減肥運動方式4：側躺髖關節外展

側躺髖關節外展的動作不劇烈，也能練到屁股、髖部和腿部肌肉，是月經減肥運動必學動作之一。首先向右側躺在瑜伽墊上面，接著雙腿併攏，利用右手撐住頭部，把左手放在胸前，穩定身體核心，吐氣時抬腿，吸氣時放下。抬腿、放腿時動作不用太快，感受肌肉發力，做完15下後換右腿，總共須做3組。

生理期減肥運動方式5：四腳獸抬腿

四腳獸抬腿動作可以訓練很多部位，動作強度不高，非常適合月經來臨時練習。這個動作能訓練肩膀、背部以及腹部核心力量，也能鍛鍊到腿部。先以雙手手掌、雙膝跪趴在地上，手肘微彎不打直，可防止受傷。吐氣時慢慢抬起右手左腳，並維持數秒鐘，吸氣時緩緩收回手腳，再換抬左手右腳，交叉做30下，共做3組即可。

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責任編輯／梁譽耀