生3胎依舊纖瘦！ 凱特王妃「飲食重點、運動習慣」公開

端莊、優雅的英國凱特王妃每每出席活動，不論是舉止或是穿著，一舉一動都是全場注目焦點，她近日和皇室成員一同參加慈善划船比賽，罕見穿上了運動短褲露出珍藏的雙腿，可見接連生了三個可愛寶貝，身材依舊高挑纖細，原來與她熱愛運動以及良好的飲食習慣有關，一起來看看。

▲凱特王妃熱愛戶外運動，擁有緊實肌肉線條。（圖／美聯社）

凱特王妃的穿搭、美容方法是許多現代女性所追求的目標，尤其婚後一直維持苗條身材，產後很快就瘦下來，讓不少皇室粉絲無比羨慕。根據外媒《Express》報導，凱特曾嘗試法國醫生Pierre Dukan提出的杜康飲食法（Dukan diet）瘦身，不需節食就能幫助燃燒身體脂肪。

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其實杜康飲食法已經流行多年，許多名人都愛用，像是Jennifer Lopez、超模Gisele Bundchen都曾分享用此方法進行產後瘦身。它分為進攻期（Attack Phase）、休息期（Cruise Phase）、鞏固期（Consolidation Phase）、穩定期（Stabilisation Phase）四個階段，採用高蛋白質、低澱粉、多蔬菜的飲食原則，且每天至少要喝1500cc的水，並搭配運動來甩肉。

每個階段有特定規範，進攻期（5～10天）只能吃去皮肉類、海鮮，搭配蛋、豆腐、無糖豆漿、低脂牛奶，但不限制進食量，可吃1.5匙燕麥預防便秘；休息期（3～4周）需以一天蛋白質、一天蛋白質加蔬菜交替飲食，但以低澱粉的高纖蔬菜為主，達到目標體重可進到鞏固期。

到了鞏固期表示已經到了理想狀態，每天可適量吃澱粉食物，如2片全麥土司、地瓜，每週可吃一餐麵或飯、每週可吃一次大餐，但只限8分飽，再搭配每週一天純蛋白質飲食，實行天數為「休息期（瘦下的體重）乘以12天」；最後到穩定期，可以恢復正常飲食，每週挑一天吃純蛋白質食物即可，烹調方式低油、低糖、低鹽，切記不能暴飲暴食。

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而要提醒的是，每種減肥法或多或少都會讓營養不均衡，甚至會對腎臟帶來負擔，還容易復胖，規律運動才是減肥的不二法門。凱特王妃一直維持運動習慣，透過鍛鍊肌肉展現緊實曲線，產前產後都不停歇，尤其熱愛滑雪、划船、慢跑和冰球等戶外活動，還會做瑜伽、皮拉提斯，或利用健身球練腹肌，也曾透露「追著孩子跑」，是她產後迅速恢復身材的秘訣。

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