產後常出現緊張不安、心情低落感？媽媽們請讓自己休息一下吧！

「我能夠真的照顧好這個孩子嗎？」

佐野太太是一位在職場上非常有成就的女性，手上負責公司正在進行的新專案，在即將生產的時候也把手上的事物都安排好給代職的同仁，隨後帶著期待的心情進入待產假，然後迎接寶寶的到來。

習慣將事情都一一規劃好的佐野太太，卻遇上寶寶有先天性心室缺損的健康問題，再加上身為新手媽媽的她，面對著從未接觸過的全新生活，就是學習如何要當一位母親，「我真的能夠照顧好這個孩子嗎？」幾乎是所有新手媽媽們的最大壓力源。

從出院回家開始要自己帶小孩的那刻起，這樣的壓力就全面籠罩著佐野太太，她不僅面對孩子的先天性問題，同時還要照顧寶寶一切所需、家中環境的維持，以上種種都讓原本在職場上意氣風發的她瞬間老了好幾歲一樣。

圖片來源: 翻攝自日劇《產科醫鴻鳥 2》

這樣的改變讓她無所適從，卻又因為大家都認為照顧好家庭是女性的責任，讓佐野太太開始覺得孩子是攔阻她人生前進的障礙，陷入無止盡的低落情緒，就這樣日子一天天的過著，照顧孩子的壓力和旁人的不理解，就這樣把她逼到了尋死的屋頂上。

近8成女性產後會出現緊張不安、心情低落

以上情境並不是只有在戲劇裡才會發生，而是在你我的生活周遭都可能會出現這樣的情形。在日劇<產科醫鴻鳥2>裡，就用 3 集的長度來呈現出女性產後憂鬱的狀態，就是要讓每個人都能重視產後媽媽們的需要，因為這不是一句「妳剛生完難免會這樣」、「你太在意了」、「之後會慢慢好」就可以解決的。

多數女性會在產後 2～4 天出現「產後情緒低落（baby blue）」，約有 50～80％ 的女性會出現此情形，通常不會超過 2 個星期。此時的情緒反應會有易哭、易怒、易躁、疲憊、對寶寶的哭鬧無感，甚至開始懷疑自己無法負起照顧寶寶的責任，在生理方面也會出現頭痛、失眠、做惡夢等情況。

引發產後情緒低落的原因，通常與生產後雌激素、甲狀腺激素大幅下降有關，身體正經歷一個產後的化學變化，於是就容易出現疲勞和情緒波動。此時非常需要另一伴和親朋好友的支持，讓媽媽們知道她並不是一個人，基本上不需要接受治療即可自行緩解。但情緒低落超過了 2 星期都沒改善，就建議需要進一步尋求醫療的幫助。

也由於大部分的新手媽媽都屬於焦慮型，可是心裡在焦慮什麼又不好意思說出口，所以也非常容易演變成「產後憂鬱」的情形。

3動作讓自己鬆口氣、放下心中大石頭

1. 自我生活調適

建議各位媽媽們在照顧新生兒時，可利用寶寶睡著的時候，多讓自己的身體休息，避免讓自己陷入過度疲憊或睡眠不足的狀態。此時也需要有其他家人一起分擔家務，因為媽媽的體力大都耗費在照顧寶寶身上，如果還要做大量的家務，則會增加她們的負擔。

如果可以的話，建議可以每天外出散步一小段時間，給自己有個喘口氣的休息機會，並適度的向另一伴或親朋好友說出自己的感受，並尋求他們的幫忙，也可以和其他的產後媽媽一同分享彼此的經驗與心情，都能幫助自己從壓力中走出來。

2. 接受專業照護

如果產後情緒低落的情形持續長達 2 星期以上，就應立即尋求協助，通常及早診斷及早治療時，「產後憂鬱」就越容易被治癒。所以發現自己有憂鬱傾向，或是你發現周圍的朋友可能有產後憂鬱，建議可至各醫療院所婦產科、小兒科或精神科（身心科）尋求協助，或是撥打行政院衛生署 24 小時的免費安心專線：0800 – 788995，會有專人提供心理諮詢的服務。

3. 積極接受診療

在日劇中的佐野太太原本不接受醫護人員的幫助，覺得自己怎麼可能會有產後憂鬱，但後來也在所有人的幫助之下，明白自己是生病了，使她緊繃的神經也放鬆了下來，隨後也接受專業的心理治療，並在先生和社區支援團體的支持下。當她再次抱著孩子，不禁感動地流下眼淚，覺得自己能夠好好的面對孩子，也覺得他好可愛。

資料來源：

衛生福利部國健署

文 / 彭幸茹 圖 / 蘇鈺婷

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