產後親餵胸部卻「走山」 營養師三招神救援

許多媽媽為了讓寶寶健康,選擇親餵母乳,卻沒想到這是個甜蜜負荷!往往等到寶寶稍微大了點,才發現停止哺乳後,胸部如洩了氣的皮球,不只形狀猶如山崩,還有伴隨著鬆、垮、垂、塌的困擾。營養師黃韋堯指出,「選對食物很重要」。

「乳房就像是一個充滿脂肪的房間,」,拯救乳房第一步,就是補充足夠蛋白質、維生素和礦物質。黃韋堯說:「豐富的蛋白質、水分及好的油脂,像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等食物,豆製品也是哺乳媽咪需要多攝取的食材。」但若是無法自飲食當中獲取足夠的營養,也可以選擇補充含野葛根、蜂王乳、青木瓜、卵磷脂的營養補給品,或是多吃像是番石榴、柑橘類及草莓這些水果。都擁有「女性所需營養」。

營養師黃韋堯。

當然除了吃對的食物,黃韋堯強調,媽媽產後須每天適度的按摩自己的胸部,做適量的熱敷,這些都能促進胸部周邊的血液流動,幫助維持及恢復皮膚的彈性,使得胸型不易走山變形。而最好的美胸時間,是生理期後的第11-13天.加上生理期後的18-24天,這十天是最重要的。「雌激素跟黃體素等女性荷爾蒙在這十天分泌最旺盛,因此也算是黃金美胸期。」再來也別忘記多做胸部運動,強化胸部各個肌群,如緊實胸大肌、讓胸型尖挺,也能順便緊實肱二頭肌、延展肱三頭肌,美化手臂肌肉線條。

正確的營養補給品快速提供美胸所需營養。

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