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甩腰肚肥肉 快走效果優於慢跑

慢跑、快走因簡單、不需要複雜器材加上容易上手,廣為民眾所接受。兩相比較甩肉效果,常理認為慢跑運動量較大,消耗卡路里數較多,理當瘦身效果較好,但國外網站揭露一篇調查顯示,快走對體脂肪、腰圍、臀圍的減少,都優於慢跑,一反慢跑瘦更快的印象。

相較於慢跑,快走溫和,但瘦身效果卻更好。跑者世界(runnersworld)中刊載一篇研究指出,將「慢跑」與「快走」分為兩個組別做測試,慢跑組每周跑4次,每次30分鐘,約為75%的最大耗氧量,屬中強度運動;而快走組每周走6次,每次30分鐘(每分鐘80步以上),約為50% 的最大耗氧量,屬低強度運動。

研究人員在一年後對兩組測試人員的身體變化加以分析,發現跑步組在好的膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇,能清除體內壞的膽固醇,減少動脈硬化機率)上有明顯增加,但在快走組身上增加的幅度並不明顯。不過,驚人的是快走組相較於慢跑組在體脂肪、腰圍、臀圍上明顯縮小。

每天30分鐘,每次3公里

研究人員認為,兩者對健康都有正面的幫助,但如果把目標放在「減肥」,即是外觀上的瘦身,快走的效果比慢跑要好得多。以每天30分鐘以上的快走,更可促進脂肪開始燃燒,比起激烈的無氧運動,「走路」變瘦顯得容易多了。

不過,無論流汗多寡、走的多快、走的時間多長並非重點,而是「量」要持續,每天堅持30分鐘,讓身體適應新陳代謝的速率,且最好10分鐘內走1公里,每次半小時也就是3公里,當1、2個月後,再增加運動量,往上調整為40分鐘。

另外,想要靠快走減肥的人,剛開始練習時,可採取快慢交替的方式入門,也就是第一周的半小時,以10分鐘快、10分鐘慢、10分鐘快的方式,讓身體逐漸適應運動量,之後常是全程快走;若屬中度肥胖以上的人,則需特別注意膝蓋承受度,戴好護膝、做好暖身運動避免磨損。

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