Yahoo奇摩新聞 男生也要補身體！營養師曝「5種常見營養素」男性朋友常攝取不足
記者蔡庭語／綜合報導
常常都只聽到身邊女性朋友表示生理期來了要補鐵，要變漂亮補膠原蛋白，但都很少聽到男生要補營養品，對此，營養師珊珊也表示，其實男生也有需要補的營養素。
營養師姍姍在臉書發文指出，根據國民營養調查顯示，男生在維生素E、鈣質、鎂、膳食纖維和維生素B2攝取不足，雖然短期缺乏不會有什麼明顯感受，但等到有狀況出現時卻不一定可以補救，因此，大家可以在平常就先把這些營養素補充起來，而營養師姍姍也為大家整理了必吃的幾款營養素：
維生素E：
幫助抗氧化、減少自由基產生、增進皮膚與血球健康
缺乏可能會導致肌肉無力、溶血性貧血等情形
食物來源：酪梨、橄欖油、杏仁、波菜鈣質：
與骨骼健康、凝血功能、肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性有關
缺乏可能會有骨質疏鬆、抽筋、心情煩躁、指甲脆弱等問題
食物來源：鮮奶、小魚乾、黑芝麻、莧菜、豆乾鎂：
幫助維持醣類正常代謝、心臟/肌肉及神經的正常功能
缺乏可能會有容易睡不著、心情憂鬱、容易疲勞、記憶力下降等狀況
食物來源：腰果、波菜、香蕉、鮭魚膳食纖維：
促進腸胃蠕動、幫助糞便排出
缺乏可能會造成便秘、增加憩室炎與大腸癌風險
食物來源：蔬菜、水果、未精緻穀類維生素B2：
幫助維持能量正常代謝、維持皮膚健康。
缺乏可能造成口角炎、舌炎、脂漏性皮膚炎與畏光情形等
食物來源：鮮乳、未精緻穀類、肉類、綠色蔬菜等
資料來源：【愛健康營養師 珊珊】臉書粉專
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