疫情下的難解問題：親子長時間被「關」在家，引發焦慮該怎麼辦？

對大部分的家長來說，面對不同年齡的孩子有各種不同的照顧難題，2歲以下的餵奶、哺乳，4歲以下的陪伴、照顧，6歲以下的互動、學習，國小時期的遠距上課協助、教學等……

隨著新冠肺炎疫情的影響，許多家長居家辦公、孩子停課，異地工作和遠距上課的模式打亂了眾人習以為常的生活作息，不能出門的限制衍生不少困境、溝通障礙，更成了為人父母蠟燭兩頭燒的難題。

畢竟，對大部分的家長來說，面對不同年齡的孩子有各種不同的照顧難題，2歲以下的餵奶、哺乳，4歲以下的陪伴、照顧，6歲以下的互動、學習，國小時期的遠距上課協助、教學等，更遑論這些挑戰，往往還要同步應付工作上的各種任務。

在正常上班、上學的日子裡，家長可以把這些任務託付給校園，白天當好一個員工，晚上再盡父母的責任。但當這些不同的身分全部集中在同一個時刻，且幾乎是24小時不能間斷的考驗下，自然漸漸衍生各種焦慮和無奈。

特別是孩子哭鬧、搗亂，要陪著玩遊戲跟準備三餐，但同時又要處理視訊會議、各類提案時，沒有孩子的人可能無法想像那有多麼煎熬。

長時間相處導致更多焦慮出現

長時間照護孩子，讓許多家長有焦慮問題。pexels

美國諮詢協會（American Counseling Association）表示，在疫情的衝擊下，愈來愈多臨床案例與家長的焦慮症有關，因為疫情改變了你我的日常生活、被迫做出調整，這些變化導致更深層的憂鬱和不確定性。

對於一些父母來說，這樣的狀況會導致恐慌發作次數增加、壓力承受能力下降，還有失眠、煩躁、頭部和身體疼痛及疲憊等反應──進而導致家庭衝突或夫妻衝突的增加，這主要是基於在疫情中養育子女意見的分歧。

而關於重返學校與否、工作的衝突等，更會造成緊張局勢並擴大現有的歧見。

專家強調，在這樣的狀況下，許多人必須克服困難才能繼續工作、育兒和扮演稱職父母的角色，即便未來生活恢復正常，也可能會經歷這種心理創傷性症狀氾濫。

要應付兩個孩子的家長壓力又更加巨大。pexels

而為了對應這種症狀對生理、心理的影響，綜合心理治療（Psychotherapy）會是較有益的方式，專家分享，這種治療方式包含瑜珈、運動等舒緩身心的方式，甚至在燈光、顏色和音樂的部分讓自己情緒緩和，並適時深呼吸，在可以的時候做自己想做的事情來轉移注意力。

醫學上，心理治療一般是基於心理治療理論及實證研究建立的系統，以建立關係、對話、溝通、自我探索、行為改變等的方法來達到治療目標。

然而，一旦這些方法都沒有緩和，還是得尋求心理諮商為關鍵。

不過，其實這樣的心理壓力，可不是只有大人才會發生。

被關在家的孩子 其實壓力也很大

其實孩子也有一樣的相處壓力。pexels

在聯合國兒童基金會（UNICEF）的統計下，自新冠肺炎大流行以來，全球至少有超過1／7的兒童、約3.32億人在政府的政策下居家生活至少長達9個月，這使得孩子的健康和福祉都處在於危險狀況當中。

聯合國兒童基金會執行主任亨麗塔福爾（Henrietta Fore）表示，「由於全球的封鎖和疫情大流行的相關行動限制，對所有人來說都是個漫長的一年，特別是對兒童而言。」

她強調，許多孩子會在這段期間產生害怕、孤獨和焦慮，並擔心他們的未來，「我們必須以更好的方法解決兒童和青少年的心理健康問題，要從這場疾病中走出來，要給予這問題應有的關注。因為調查發現，有25％的孩子有焦慮感，還有15％有抑鬱傾向。」

專家強調，對於那些經常在家中遭受暴力、忽視和虐待的兒童，因為疫情的封鎖導致許多受虐者陷入困境，而且這些孩子和青少年得不到教師、朋友和整個社會的支持。

特別是弱勢團體中的孩子、生活條件不好的家庭，或是衝突環境下的兒童，很有可能在這樣的狀況下被忽略他們的心理健康狀況。

聯合國兒童基金會強調，許多孩子的心理問題是當局政府忽視的議題。pexels

為此，聯合國兒童基金會正支持政府和合作夥伴等相關組織，優先提供、協助那些為兒童提供的服務。

像是在哈薩克（Kazakhstan），聯合國兒童基金會便推出了一個平台，為兒童提供個人線上諮詢服務，同時也扶植學校輔導老師和心理健康專家提供遠端培訓，用以幫助減少兒童的焦慮。

亨麗塔福爾說，如果大家在新冠肺炎疫情以前從沒注意到這件事情的緊迫性，那現在更絕對不能忽視這個問題，「各國必須大力投資、擴大精神衛生服務，並為年輕人、兒童和家長提供各種支持，更確保弱勢家庭能獲得幫助。」

本文轉載自遠見雜誌