疫情之下又遇秋冬流感季,如何做好防護?中醫教2穴位、1動作強免疫

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【馬碩煒中醫師】又到了流感季節,疫情可望緩解,但仍不能鬆懈。保護自己,也保護身邊的人,只要做好適當措施與防護,COVID-19與流感就能一次防護到位。那麼,有哪些是我們大家可以做的呢?關於流感疫苗、中醫照護,以及自我防護保健的大小事,不妨參考以下文章:

流感、疫苗與自我防護

流感(Influenza)指由流感病毒所引起的急性呼吸道疾病,主要症狀有發燒、頭痛、咳嗽、鼻水、肌肉痠痛、疲倦等等。其重要性在於A型與B型流感病毒有傳染快速、散布廣泛,與併發流感重症的風險,尤其對老人、孕婦、小孩、慢性或重大疾病患者具有威脅性。

每年到了流行季節,衛生單位都會依世界衛生組織的預測,製作或準備流感病毒疫苗供民眾施打。根據疾管署資料,今年準備的疫苗為四價疫苗,針對目前A型與B型流感四種主要流行的病毒(A(H3N2), A(H1N1), B/Victoria, B/Yamagata)。定期接種流感疫苗,是預防流感併發症最有效的方式。

與COVID-19相同,流感病毒以呼吸道傳染與接觸傳染為主,正確佩戴口罩、勤洗手、保持社交距離,仍是阻隔病毒進入人體的不二法門。去年的流感,也因為防疫期間大家落實自我防護措施,傳播並不嚴重。

流感疫苗能夠防止COVID-19?

若干論文發表,施打過流感疫苗的COVID-19患者重症率與死亡率較低,有可能免疫系統在辨識流感病毒時,同時訓練了整體的免疫能力;也有假說認為,不同種病毒可以合作的方式入侵人體,增加病毒本身的感染能力與存活機率。但以上仍需更多的統計累積,與進一步的病毒學研究才能佐證,目前仍不能說流感疫苗能夠提供COVID-19顯著的保護力。

然而,有兩點值得注意,其一,具呼吸道疾病後遺症的患者,可因呼吸道免疫能力的下降而增加流感、染疫或轉為重症的風險。其二,流感造成的重症,有部分是其他繼發的細菌與病毒感染,疾病不會跟人客氣,就像當一個人掉到谷底,壞人們不講武德,只會一起找上門來落井下石。

為了避免流感爆發,在人們身上製造免疫力的破口,公衛角度上仍會鼓勵高危險群的民眾施打流感疫苗,但需注意流感疫苗與COVID-19疫苗接種時間,要間隔7天以上,大家在安排上要特別注意,也請主動向醫師告知最近的疫苗接種紀錄。

秋天容易浮躁、身體不適?下一頁中醫師教學穴道+坐著運動,安穩氣血、調節免疫力!

中醫的觀點與協助

接續上段,對於呼吸道與整體免疫能力的調控,中醫是有角色的。對於易感流感或染疫的高風險族群,中醫善於調控整體氣血,補足城牆的漏洞,將人從抵抗力的谷底拉回,同時避免疾病長驅直入,轉成重症的風險;對於過敏或氣喘族群,也許一戴口罩就喘不過氣,中醫也能藉開藥或結構的調整,讓大家度過這段戴口罩的日子。但其中的寒、熱、燥、潤,各人依時間與狀況皆不同,宜由中醫師調配個人化處方,反不建議自行補肺潤燥等等,過猶不及。

秋天,是氣溫、氣壓、濕度快速變動的時節,我們的體溫、毛細孔調節與免疫系統都要快速的見招拆招,氣息易急,情緒上也較為外放浮躁。世界越快,心則慢,中醫的觀點是「使志安寧,以緩秋刑」。

若覺心情浮躁,或居家防疫時,久坐彎腰駝背,可用刮痧板,輕輕由手太陰肺經的中府穴往雲門穴向上輕刮(不會出痧的重量),配合下面教的俯仰運動,達到安穩氣血、調節免疫力的效果,其餘依個人狀況不同,歡迎與醫師進一步討論更適合的運動。

中府穴往雲門穴向上輕刮。
中府穴往雲門穴向上輕刮。

俯仰運動

  1. 正坐,雙腿外開約60度,椅高約使大腿平行地面,小腿垂直地面踩地,雙掌心向上置於大腿根部,肚子放鬆微低頭彎腰,但不前傾後仰。

  2. 自屁股、腰、胸口到頭的順序一一挺起,感覺薦椎、腰椎、胸椎一節節挺出,最後才抬頭。

    步驟1
    步驟1
    步驟1-2
    步驟1-2
    步驟2
    步驟2
    步驟2-2
    步驟2-2
  3. 到末端時,仍由屁股、腰、胸口到頭的順序,一段一段的放鬆向下,回到(1)的肚子放鬆、低頭彎腰姿勢。如此周而復始,感覺軀幹到頭的節節打開與放鬆。

參考資料:

  1. 疾管署流感與疫苗官方網站

  2. What Happens When COVID-19 Collides With Flu Season?, Rita Rubin, JAMA. 2020 Sep.

  3. Influenza immunization and COVID-19, Helena C. Maltezou et al., Vaccine. 2020 Sep

本文授權自昌盛堂中醫診所,更多中醫養生資訊,請見昌盛堂中醫診所粉絲專頁。


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原文引自:刮痧也能加強免疫!中醫師:輕刮穴位+俯仰運動,別讓流感找上你