疫情新聞讓你焦慮又不安?試用這個方法檢視你的負面情緒

換日線Crossing

作者:田育瑄/踹妞Try New!

新冠肺炎全球疫情越來越嚴重,特別是近日感染病例仍持續攀升的歐美國家,如義大利、美國、西班牙、德國。根據 Johns Hopkins CSSE(The Center for Systems Science and Engineering)數據顯示,截止 3 月 22 日全球 123 已經有超過 31.66 萬人確診患有新冠肺炎,死亡總人數達到約 1萬 3 千 598 人。

「歐洲現在已成為病毒大流行的中心,報告的病例和死亡人數超過了除中國以外的世界其它地區的總和」世界衛生組織(WHO)總幹事譚德塞(Tedros Adhanom Ghebreyesus)稱這一數字是「悲劇性的里程碑」。世界各地大部分餐館、電影院、飯店陸續掀起倒閉潮以外,馬來西亞、加拿大、俄羅斯、印度、汶萊、澳門等地紛紛頒布「鎖國」命令,禁止外國人入境。儘管是防疫嚴密的台灣,罹患病例仍不斷暴增,截止 3 月 22 日已來到 169 例,讓台灣人感到異常緊張。

全球人民在這場疫情中無一能鬆懈,忐忑不安的心情籠罩著整個地球。

我想起最近看過一本關於如何整理情緒的書《整理情緒背包》,作者是來自德國的情緒智力管理專家薇薇安·狄特瑪(Vivian Dittmar),她把複雜的情緒比喻成我們背包裡的物品,隨著包裡的東西越來越多,情緒負擔也越來越重,因為我們每天生活就帶著這些情緒包袱來應付生活。

這次疫情各國的處理速度與反應其實是文化觀察的一面鏡子,不同國家的人面對疫情的態度與反應,都承載著過去所留下來的情緒文化,以及當下集體的社會情緒。

舉例來說,義大利儘管目前是歐洲疫情最嚴重的國家,根據最新數據顯示目前確診人數 53,578 例、死亡人數 4,825 例,義大利人仍然選擇大聲高歌、樂觀面對,像是義大利的樂團「Fanfaroma」發起「快閃之聲」(Flashmob Sonoro)活動,鼓勵民眾打開窗戶、站在自家陽台上,用各種方式製造聲音,並將活動影片上傳到他們的臉書專頁,義大利人用唱歌提振精神、團結抗疫,就算生病,心情也要快樂,當情緒舒緩了,抵抗力也會提升;然而,或許也是因為這樣,導致在疫情上的疏忽,醫生更疾呼唱歌恐加速「飛沫傳染」,引發更嚴重的傷害

同時,許多公司因為這次疫情而調配人力,開始遠端工作,或是放起了無薪假,甚至是裁員。突如其來的衝擊與負面情緒的「病毒」,並不亞於新型冠狀病毒可怕,光看新聞指出,因為在家工作的關係,夫妻在家朝夕相處產生出更多摩擦,上海目前排隊辦理離婚預約已到 4 月中旬,這就顯示了:疫情下的情緒管理,也是不可忽略的「病毒」之一。

你的情緒是定心丸,還是未爆的病毒? 

《整理情緒背包》一書中提及,包包其實就是我們生活的縮影,裝著我們的種種的選擇與情感。

你可以閉上眼睛,試想一下包包裡裝的物品有哪些東西,手機、錢包,隨身攜帶的小物品等等⋯⋯透過分析包包裡的物品,發現我們在面對工作、家庭、生活、個人習慣所隱藏的情緒與潛意識。

以下是目前我們在包裡常見的 5 種必備物品,讓我們用包包檢視一下你目前的情緒狀態,幫助我們更從容的面對各種變動:

1. 鑰匙:鑰匙是我們進出家門的解鎖,也是觀察你與家人關係的指標。

我遇到許多朋友回家以前都習慣先在車上待著,不管是滑一下手機,還是看一下網拍或臉書,都隔一陣子才回家,大概是一種解壓儀式吧,跟躲廁所有異曲同工之妙。

疫情影響下,許多人在家工作的時間變多了,想到回家時你的心情是如何?開門聲給你的感受是鬆一口氣,還是「壓力山大」呢? 

2. 口罩與酒精:從防疫心態也可觀察出你是「佛系」管理,還是會認真做好準備的態度面對恐懼。

除了隨時戴著口罩以外,我自己會隨身帶著 3 個新的口罩在身上以備不時之需。辦公前我會先用酒精噴一下桌面,消毒一下雙手才開始工作。最近我還買了防疫胸章,小小的胸章標示我是台灣人(I am Taiwanese!),在疫情嚴重的時刻也是挺好用的!

3. 一本書:如果真要出差,通常我身上會攜帶書與筆記本,記錄下我在工作中的思考、觀察與見聞,書是內向者最好的朋友,加上我是個老派的人,習慣用紙筆記錄下心情,或是把閱讀到的內容心得寫下來,趁著疫情期間,好好讀本讓你自在的書,也可以觀察一下你的架上書有哪些類型?你為什麼選擇花錢買它?為什麼帶它出門?這都可以看出你潛意識的需要喔。

4. 手機:現在我們不論是溝通、工作、處理事情、社交、拍攝、學習、娛樂等等都需要手機,對我來說,手機是代表的是處理事情的效率與獲取資訊的敏感度。你在手機裡最常閱讀或使用的習慣往往就決定了你的價值觀與消費觀。

5. 錢包:錢包是面對財務的哲學,在日本許多人會在皮夾裡放進一支「錢龜」吊飾,象徵一種招財富足的祝福;從錢包可以看出一個人的消費模式,像是你知道你的皮夾裡有多少現金、多少張信用卡嗎?你習慣用卡片還是現金支付呢?

許多人在這一波股市大跌哀鴻遍野,存了許多年的股票市值瞬間蒸發。趁著這段時間重新檢視投資策略,越清楚自己的財務現況,能幫助我們聰明管理生活,減少恐慌。

在防疫期間,無論你的生活受到了什麼影響,如果發生了一些事情讓你感到難受,不如先試試把自己抽離當下的時空,站在幾步遠的地方觀察自己,想想你會對他說什麼話,表達出你的感受,給自己一點同情心。

唯有整理好情緒,才能擁有自由健康的心,別讓負面情緒變成另一波無法逆轉的風暴!

※本文由換日線網站授權刊載,原標題為《 每天狂刷疫情新聞,焦慮又不安? ──試試從分析「包裡裝了甚麼」,來檢視你的負面情緒》,未經同意禁止轉載

更多換日線文章
自主隔離宅在家,「剛開始很爽、後來很憂鬱」?不妨趁機做這 6 件事,成為更好的自己
「重點不是你要去哪,而是你願不願意上車」突破未知的恐懼,從「相信」開始

作者簡介:

田育瑄,英國雪菲爾大學華語教學碩士。現於新加坡擔任教育管理與培訓主管、親子天下特約研究員,前任教英國大學與語言研究工作。分享跨國教育、職場、時事筆記與反思。人生哲學:「自信,有時候需要弄假成真」。

______________

【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台,文章僅反映作者意見,不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

你可能還想看