疫情煩悶 長者吵架血糖狂飆

治療師3式運動hold住血糖 增肌耐力提升抵抗力

第一式「站立踮腳尖」。
第一式「站立踮腳尖」。

記者王正平∕高雄報導

1名70多歲長輩有輕度糖尿病史,近日因心情不佳和家人拌嘴,引起血糖不穩定,缺乏抵抗力。物理治療師建議,患有糖尿病長輩遇上疲勞、心情不佳,或焦慮煩躁時,血糖極易飆升;建議疫情期間或平時,可做三式訓練下肢簡易運動,提升肌耐力,改善下肢及全身血液循環,提高抵抗力,避免跌倒及靜脈曲張。

物理治療師趙尹菁指出,有糖尿病史者當心情發生波動時,交感神經會刺激體內升糖素的分泌,使血糖驟然上升,從而加重病情。日常應多保持愉悅的心情,可多與人吐露心聲,在生活中調適心情,以轉移注意力。閒暇時長輩還可適當運動,規律飲食及養成固定運動習慣可使血糖保持平穩。

趙尹菁提醒,每週至少要運動3次,每次運動時間約20~40分鐘,並要有規律持久的運動,對於穩定血糖效果較佳。運動時間最好在飯後1~2小時或與醫師討論最適合的運動時間,避免在藥物(如胰島素)作用高峰時段運動。

第二式「坐姿微蹲」。
第二式「坐姿微蹲」。

為幫助長輩提高抵抗力,正值疫情期間,趙尹菁示範三式運動,可達到訓練的效果,建議長輩可列為每天固定的運動功課。第1式「站立踮腳尖」,站立時手扶桌面或牆面,腳跟離地,踮腳尖,每回20下。可訓練小腿肌肉。

第2式「坐姿微蹲」,一隻腳向前,雙手十指向前交叉環抱,身體向前傾斜,臀部輕輕抬起,每回20下,每次停留5秒,左右腳輪流。訓練下肢肌肉,提升肌力與平衡力。

第三式「直腿抬高」。 (記者王正平攝)
第三式「直腿抬高」。 (記者王正平攝)

第3式「直腿抬高」,平躺,一腿伸直抬高45度,停5秒後慢慢放下,左右腳輪流,每回20下。訓練大腿前側肌力,增加膝關節的穩定和力量。