【疫情運動守則】持續跑步最關鍵是時間而非距離

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好久沒出門跑步運動,相信很多跑友心中想的是如何重回跑道。

「要跟老樣子一次完成十公里跑步嗎?」

「先跑個30分鐘測試看看目前體能?」

「還是設定距離,要不要先跑個5公里呢?」



許多跑友再重新回到跑道上,一直把重點放在幾分鐘的時間或是多少公里的距離,其實都不是關鍵,疫情降緩後大家應該以更放鬆、更悠閒的感覺來跑步,即使體力不佳中途用走的也無所謂 。疫情降緩後最大的改變就是要回到辦公室上班,因此上班前大家能運動的時間也不多,建議工作平日就算只是慢跑三十分鐘也沒關係,先讓自己慢慢養成每天出門跑步的習慣,到週末再來進行重點長跑練習。



一般人如果超過兩週以上沒有運動,心肺能力下降的幅度是非常大的,也就是只要跑快一點就會發現喘不過氣來。提醒大家好一段時間沒運動,喘不過氣、心率過快或是雙腳沒力氣,中間用走的也沒關係,只要能在計畫運動的時間內慢慢走完即可。至於你跑步運動時間的長短,可以配合自己的身體狀況及腳力來進行調整,一旦你可以順利無痛地完成「120鐘的慢跑」,就代表已經達到進入長跑訓練的生理狀態。



跑步最重要的就是持續力,想要持之以恆最大的關鍵就是變化,所以大家在解封後挑選在具有高低起伏的場所來慢跑,不僅能為身體帶來刺激,還能訓練平衡感,自然而然地學會跑上下坡的跑姿。輕鬆地慢跑後,如果體力還夠,可以再搭配一百公尺左右的快跑,幫助你的跑姿重心可以拉回,也可以利用平緩的下坡來進行跑步身體重心的練習 。



當然也不要忘了為自己安排休息的時間,如果每天都排入過重的訓練內容,很容易就會讓你進行厭煩階段,但是如果發現休息後身體仍有疼痛或是肌肉發炎狀況未改善,請務必給專業的運動醫療團隊來進行診斷>>https://pse.is/3jwbag ,找出身體真正的問題,避免在有運動傷害的情況下過度訓練導致更長的時間無法正常運動。


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