【疫情運動守則】 三種簡單有效強化心肺訓練運動

連續兩個月關在家大家是否快瘋了？請大家再忍耐一下，現在疫情控制狀況有變好，相信很快的時間大家就可以放心出門運動。今天慢跑俱樂部要來推薦三項簡單又能有效強化心肺能力的運動，讓大家在家就能善用時間進行有效率的運動，讓你出門活動體力大幅提升！

訓練1：赤腳原地跑步運動

原地跑步看似簡單，但要做好做順其實是有訣竅的。想像一下自己正在踩著自行車，隨著腳上抬與下踩形成一個循環動作，讓這個雙腳上下擺動的循環變得更流暢，在外出跑步時，只要身體隨著重心前移你邁出去的步伐，就能更流暢。但必須要注意，要練習的是原地跑步，不是原地跳躍。如果你是有經驗的跑友，也可以透過赤腳原地跑步來作為步頻訓練的方法。

訓練2：單腳跳運動

嘗試縮起單腳，利用單腳往前跳躍三步。不用刻意想跳高或是跳得太遠，就讓自己輕鬆地往前跳躍就好。你會發現向前跳躍時，身體重心的移動將會非常明顯。也因為落地只能使用單腳，所以腳掌落地時要試著盡量保持輕盈，這樣可以幫助你建立更穩健的落地控制力。

訓練3：跳繩運動

跳繩最近真的太夯了，疫情期間在家沒辦法進行高強度運動，那麼跳繩就是專業運動員居家訓練的最好選擇。為何跑者或是球類運動員都喜歡利用跳繩進行訓練呢？主要是透過原地跳躍及雙手擺動，有助於提升步頻、改變落地姿勢與重心轉移，也因此跳繩是一個非常全面性的訓練運動項目。

如果你在進行以上三種訓練發現有點困難，請不要勉強自己進行，有可能你身體有未注意到的問題需要進行改善或治療，建議可以透過運動醫療檢測>>https://pse.is/3hwj77，由專業內科醫生及最懂得人體活動的物理治療師來為你進行全方位評估，不用花大錢就可以了解身體的狀況，幫助你在後疫情期間有更健康的身體。

#疫情運動守則

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