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瘋玩3C太傷眼 老中青幼護眼秘訣大不同
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】一機在手，有事沒事都要滑一下，全民瘋玩3C的結果，讓許多人的眼睛健康「亮紅燈」！而受到不同年齡族群使用3C的習慣，與眼睛發育、退化程度的影響，眼科醫師認為，除了「二不三要」護眼通則之外，老中青幼四代的護眼秘訣，也要有所不同。
5大傷眼謀殺榜！你中了幾個？
中華民國眼科醫學會公布「2016年全民護眼趨勢調查報告」，揭露「5大傷眼謀殺榜」，依序為：使用3C無適度休息、自覺眼睛不適卻未就醫、光線不充足、躺著或趴著看3C、在晃動行進間使用。
中華民國眼科醫學會秘書長蔡景耀醫師提醒，全民瘋3C，每人每日使用3C總時數平均將近8小時，相當於1/3天眼睛睫狀肌都處在緊張狀態，若不適度休息，又未在不適症狀出現時盡快就醫，將導致眼疾提早發生，嚴重更恐導致失明。
打擊惡視力！二不三要+分齡護眼秘訣
打擊「惡視力」，首先要落實「二不三要」護眼。「二不」即為：（1）不要在晃動行進中使用、（2）不要於光線不充足或大太陽下使用。「三要」則是：（1）每使用30分鐘要休息10分鐘、（2）要多走出戶外遠眺大自然、（3）要每年進行眼睛定期檢查。
除了護眼通則之外，中華民國眼科醫學會理事暨台灣屈光醫學會理事長林思源表示，依據不同年齡世代的用眼習慣和需重點防治的眼疾，更需要對應的分齡護眼秘訣。
0至12歲兒童／預防過早近視：兒童的眼睛正處於開始發育階段，眼睛防治重點除了6歲以前透過視力檢查早期發現弱視、斜視，也要避免過早產生屈光不正（近視）的情況。家長應特別注意孩子在這階段的用眼習慣，2歲以下幼兒不可接觸任何3C產品；2歲以上每天使用3C產品不超過1小時，且年紀越小，使用時間應越短；用眼休息時間可多走出戶外，並遠眺6公尺以外景物。
青少年和學生／防止近視加重：學生是使用手機玩遊戲比例最高的族群，螢幕小加上姿勢不正確，傷眼行為可能導致近視加重，甚至惡化為600以上的高度近視。林思源醫師表示，這個族群護眼需特別遠離「四光害」，也就是使用電腦、電視、電玩和手機時所接觸的光線傷害，每天使用這4類產品的總時數應控制在2小時以下。
青壯年和上班族／避免眼睛退化：此族群常因工作需要，平時上班整日看電腦，另在休閒時也習慣緊盯小螢幕，但不適度休息和不即時就醫的比率，卻是各年齡族群中最高。雖然這族群的眼睛屈光不正度數漸趨穩定，但同時開始面臨乾眼、青光眼、老花、視網膜剝離、糖尿病視網膜病變等新的眼疾危機，因此護眼秘訣更需要減少工作用螢幕以外的3C產品使用時間，並且避免在光線不充足的暗處、大太陽下使用3C產品，以降低黃斑部損害。
老年人和銀髮族／延緩白內障惡化：眼睛隨年齡增長而退化，老年人本來就是白內障和黃斑部病變的高風險族群，但時下銀髮族常常用Line和親友聊天或視訊，重度使用3C加上環境光線不足，將加深白內障、青光眼、黃斑部病變和視網膜病變等病症的程度，因此眼睛防治重點仍在避免長時間眼看3C，使用時也要避免光線不足之暗處或者大太陽底下，白天外出戴太陽眼鏡保護，以降低藍光和其他強烈光線對眼睛的刺激和傷害。
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