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瘦不下來的人就是只吃蔬菜沙拉！奧運選手營養師：菜類「這樣吃」才能真正瘦下來！
文／自由時報iStyle頻道報導 圖／ 擷取自nyanchan22 Instagram
瘋狂節食還是瘦不下來？先重新檢視你的食譜吧
「飲食佔80%，運動佔20%」這句話道盡瘦身的重要核心，雖然許多人深知這個道理，但是往往因為沒有正確觀念，一昧地用自認為的飲食進行減肥，反而越減越肥，疲憊感上身。曾主���日本國家代表隊奧運選手的飲食隨隊營養師柴崎真木在新書《總是精神百倍的人，吃的跟你不一樣》中提出一般人常犯的錯誤飲食方式，糾正並提出正確方法，教你如何用吃瘦下來。
減肥只吃沙拉真的好嗎？
說到減肥飲食，免不了提到蔬菜沙拉，但是沙拉對瘦身真的有如此強大的威力？柴崎真木表示，其實它有一個很大的缺點，就是無法攝取到想像中的量。他舉例，套餐所附的萵苣和高麗菜沙拉，其實只含量30~50公克左右，而一餐理想量是100~150公克，加上兩種類型的蔬菜維他命C含量不高，吃下肚幾乎都流失了。
沙拉如何正確食用才會瘦？
柴崎真木表示，照上述方法，只吃蔬菜沙拉的人瘦不下來。對於真正的瘦身沙拉，他建議挑「顏色深濃的蔬菜」，比如花椰菜、紅蘿蔔、南瓜、菠菜等水煮黃綠色蔬菜，或白蘿蔔、牛蒡、蓮藕等根菜類，只要高麗菜及萵苣搭配上述蔬菜就能接近目標攝取量，並從中獲取B胡蘿蔔素、維他命C和抗氧化成分。
不易胖的沙拉調味醬是？
蔬菜沙拉最讓人關心的另一點便是「調味」問題，柴崎真木提醒，一旦淋上「沙拉醬」和「美乃滋」就會吃下一堆油，他建議最好以「檸檬汁」或「醋」以及含有「Omega-3脂肪酸的亞麻仁油」和「紫蘇油」調味。雖然Omega-3能減少中性脂肪，具有提升熱量代謝的效果，但它仍是脂肪，攝取還是別過量。
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