瘦不下來，是因為你沒「對症」減肥！氣滯、瘀血、水滯、濕熱...專家教你找出自己是哪種「肥胖體質」各個擊破

分析四種肥胖體質，對症減重才有效！

●氣滯型
壓力過大、用吃發洩，全身肉肉的水腫體質。
因為壓力的關係，使得「氣」凝滯，心浮氣躁或是情緒低落時，會靠吃來解決的類型。目前只差一步就會變成胖子，開始減重的話體重會掉得比較快。

特徵
□心焦氣躁，情緒起伏大。
□臉紅通通的，但是手腳卻很冰冷。
□上廁所的頻率每天相差極大。
□月經周期容易不正常，胸部及下腹部在生理期前會感覺脹脹的。

胸脅苦滿
肋骨下方線條脹脹的，一壓就會痛。

改善對策
首要之務，就是消除壓力！情緒浮躁時，不妨深呼吸，或是利用香氛換個心情。一天的行程不要塞得太滿，並提醒自己早點就寢。飲食方面，建議吃些柑橘類等帶酸味的食物，或是辛香料調味的蔬菜。

●瘀血型
血液濃稠，內臟脂肪大量囤積，隱藏著肥胖危機。
看起來不像實際那麼重，靠穿著可以修飾的類型。血液循環不良，容易出現婦科疾病。體重減輕速度慢，需要花一段時間才瘦得下來。

特徵
□出現肌膚黯沈、斑點和黑眼圈。
□肩膀嚴重痠痛，有時還會併發頭痛及暈眩。
□腹部、下半身、手腳及腰部冰冷。
□生理痛很嚴重，經血中會出現血塊。

小腹急結
小腹一壓就會痛。

改善對策
最重要的就是「保暖工作」，建議要常健走或做熱瑜珈，可以的話，在早、晚泡二次全身浴；衣著上要注意，避免身體受寒。少吃些影響血流的油膩食物或甜食，以及使血液循環變差的咖啡，多喝常溫開水及溫開水。

●水滯型
沒吃什麼竟然也會變胖！？下半身肥胖的水腫體質。
下半身水腫特別嚴重，常感覺身體沉重，屬於「喝水也會胖」的類型。一開始改善水腫之後，體重就會往下掉，不過接下來需要一段時間才能改善體質。

特徵
□體態看起來豐滿。
□有手腳容易水腫的問題。
□容易疲勞且體力差，時常感冒。
□腸胃弱，時不時拉肚子。
□口會渴，卻不會想喝水。

胃內停水
用手指敲打胃部周圍時，會發出咚咚咚的聲音。

改善對策
為了怕水腫而減少攝取水分，會出現反效果。改善水腫的話，要增加體內的「熱」，強化排水機能，做些會流汗的健走或是肌力訓練，效果最好，也十分推薦這類型的人去三溫暖或岩盤浴。建議攝取能溫熱身體的湯品、可促進代謝的生薑、小黃瓜及豆類。

●濕熱型
吃太多、喝太多，無法控制食慾，一再復胖的結實體質。
食欲旺盛，又愛吃大分量食物，使得腸胃過勞、腸道環境一團亂。身體容易積熱，經常因為流汗導致肌膚粗糙。這類型的人，斷食效果會最早顯現。

特徵
□愛吃甜食、油膩食物，吃東西很快。
□怕熱且容易流汗，還會滿頭大汗。
□容易冒痘痘及長粉刺。
□大便或放屁時，味道很難聞。
□不喜歡待在炎熱或濕氣重的地方。

心下痞硬
肚臍與心窩之間會出現腫脹及硬塊。

改善對策
重點在於改善體內的排水機能，建議做些能發汗的游泳或健走等有氧運動，避免會使身體積熱的熱瑜珈或是去三溫暖。應攝取白蘿蔔、蕃茄等，可促進排水作用的食材，減少食用高熱量食物和飲酒。

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭

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