Yahoo奇摩新聞 瘦腿運動2個必做動作 每天15分鐘高效瘦腿
瘦腿可以讓體態看起來更輕盈，但瘦腿不能只透過減脂、按摩、拉筋來實現，想要把大腿、小腿瘦得健康又有型，肌力訓練是不可少的。然而瘦腿的運動方式玲瑯滿目，到底要做哪一些才有效？答案是做能減脂，又能雕塑大腿線條的訓練動作。文章接下來會教你瘦腿的迷思和觀念，還有瘦腿運動2個精華動作。
瘦腿的迷思
國民健康署提到，雖然身體各部位的脂肪量不同，但脂肪的代謝是全身性的，沒有辦法局部減脂。而正因為無法透過局部鍛鍊來瘦腰、瘦腿，減肥時仍要考慮合適的運動，才有助於減去全身脂肪，達到瘦身的效果。
瘦腿的必備觀念
國民健康署宣導，想要瘦大腿、瘦腰，首先要消耗過多的脂肪。透過遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」的秘訣，就可以消耗全身多餘的脂肪，如果要追求大腿、身材的曲線，可以加入肌力訓練，鍛鍊肌肉線條，讓身體看起來緊緻有型。
瘦大腿2個必做動作 15分鐘高效瘦腿
瘦大腿流傳的動作有很多種，Ivy Chen為大家整理2個精華的動作，分別是高抬腿和俯身開合，只要各做30秒、做10組，接著組間休息20秒，每天只需要15分鐘就能高效瘦腿。此外，Ivy Chen也有準備退階的版本，提供給體能較差的朋友練習。
瘦腿動作正常版
瘦腿動作正常版1：高抬腿
做高抬腿的動作時，就像是原地跑步，大腿要抬到與地面平行的高度，同時要勾腳尖，才能有效鍛鍊到臀部、大腿與小腿的肌肉。手臂擺動時，不要只使用肘關節甩動，而是要利用肩膀，放大手臂擺動的幅度。
瘦腿動作正常版2：俯身雙腿同時開合
先將身體俯撐在地板上，像是伏地挺身的預備動作，手腕在肩關節正下方，雙手撐地時與肩同寬，可以避免肩膀受傷，接著雙腳同時向外向內開合運動。雙腳開合時，要注意腹部核心保持穩定，屁股不要太低。
瘦腿動作退階版
瘦腿動作退階版1：慢走式高抬腿
一般的高抬腿像是原地跑步，若要降低強度，可以變成慢走式的高抬腿動作。慢走高抬腿一樣要注意抬起大腿的高度，擺臂時也要利用肩膀，加大擺臂的幅度。
瘦腿動作退階版2：扶椅雙腿交替開合
對於核心、手臂力量較差的人，可以嘗試扶著椅子做雙腿交替開合。先將椅子靠牆，雙手撐在椅子上，雙腳向後移動讓身體與地面成45度角，接著將左腳向左側伸展點地，將左腳收併後再換右腳做相同動作。
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責任編輯／梁譽耀
