Yahoo奇摩新聞 「每日10分鐘」簡單瘦腿方法！體重沒降但腿卻變細又變長，13個瘦腿伸展運動快收下
擔心腿部運動後會有點酸痛和僵硬？你也是無法彎腰碰到腳尖嗎？現在就開始和帕梅拉一起做伸展腿部運動吧！不僅能瘦腿還能幫助消水腫，增加柔韌性並且能緩解酸痛，最棒的是能拉長腿部線條、改善腿型，讓你的腿變得修長又好看❤️
文：Ｅ編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自帕梅拉小紅書影片、pamela _rf IG
瘦腿伸展運動1.上下伸展 30秒
雙手貼地約5秒後就將雙手舉高，接著再將雙手貼地，這個動作很基礎但卻可以有效拉伸腿部後側的肌肉。
瘦腿伸展運動2.手貼地、墊腳＋腿部屈膝 30秒
盡可能將雙手貼近地面，然後左膝、右膝微微彎曲，途中可先暫停屈膝，將腰部及手部試試看再往地面貼近，數秒後再繼續恢復左膝、右膝微微彎曲的動作。
瘦腿伸展運動3.雙手交替摸腳背 30秒
左手去摸右腳背、右手去摸左腳背。
瘦腿伸展運動4. 轉向側弓 30秒
這種寬距離深蹲拉伸能延展大腿後側肌群，可以左右邊交換，並且把伸直那腿的腳尖往上。
瘦腿伸展運動5.蹲坐式
先從站姿打開雙腳約1.5倍肩寬，接著將兩邊腳趾45度朝外後就向下蹲坐直到最低，然後雙手合掌放置胸前，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。
瘦腿伸展運動6.低弓步式 右邊 30秒
這是一個有助於伸展下半身肌肉的瑜伽式。上身保持挺直，記得這個動作後腳一定要拉到遠遠的才放下，否則會使全身重量都集中在膝蓋，前側膝蓋的位置別超過腳趾。
瘦腿伸展運動7.弓步＋後仰 30秒
這個動作能幫助打開緊繃的髖關節以及延展緊繃的脊椎，尤其是針對久坐上班族非常適合，向後仰同時還能伸展腹部，對於核心肌群無力或者有便秘、經常性經痛的人相當有幫助。
瘦腿伸展運動8.跪姿後側拉伸 右邊30秒
兩隻手可交替去觸摸腳趾，如果可以就把腳再往自己的方向輕輕拉動。
瘦腿伸展運動9.鴿式 右邊30秒
鴿式除了能伸展我們的大腿、小腿以及踝關節外，還能改善雙腿水腫，並且將腿部線條拉長，使下半身看起來更加勻稱。
瘦腿伸展運動10.鴿式＋大腿拉伸 右邊30秒
接著再從第6個弓步式開始進行左邊30秒，腿部拉伸記得兩腿都要做到才會平衡，不容易形成粗細腿喔～
瘦腿伸展運動11.寬腿前彎式 30秒
雙手先往前做好平衡，接著再往兩側抓住腳趾，這個動作也是能讓腿部徹底拉筋的動作，會感覺大腿內側真的很痠痛。
瘦腿伸展運動12.右側彎 30秒 、左側彎 30秒
維持寬腿動作，接著將雙手往右側傾斜找腳趾，如果可以就抓住腳趾，可以充分的拉筋延展。一邊側彎後記得側彎另一邊 30秒。
瘦腿伸展運動13.蝴蝶坐 60秒
最後是蝴蝶坐，但依照每個人的柔軟度不同，向前傾的幅度也可自行調整，如果筋非常柔軟的人，甚至可以像帕梅拉一樣將兩手前肢貼地，如果不夠柔軟就維持打坐姿勢即可，柔軟度是每天練習就會進步的喔～
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