好想複製貼上Jennie同款神美腿!每天練習這6個消除大腿根部動作

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好想複製貼上Jennie同款神美腿!每天練習這6個消除大腿根部動作
好想複製貼上Jennie同款神美腿!每天練習這6個消除大腿根部動作

每個人都嚮往能擁有一雙神級美腿!像BLACKPINK的Jennie就是許多女孩們的目標,感覺不會過瘦、每寸肉都恰到好處,到底要怎麼能複製出同款美腿呢?趕快先從容易胖的大腿根部肉肉開始消滅吧~

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自im斯文姐小紅書、Jennie IG

雖然這幾個瘦腿動作超有效,但如果體重過重的女生還是要搭配有氧運動,才能快速擺脫粗腿喔~

瘦腿動作1.側臥抬腿20下X2組

雙腿要有伸直繃緊的感覺,記得保持核心收緊,然後慢慢地有節奏的抬起,往下併攏時不用靠緊,快碰到另側腿時就往上會更痠。

雙腿要有伸直繃緊的感覺,記得保持核心收緊,然後慢慢地有節奏的抬起,往下併攏時不用靠緊,快碰到另側腿時就往上會更痠。
瘦腿動作1.側臥抬腿20下X2組

瘦腿動作2.側臥內舉腿20下X2組

初學者可以先將上方的腿踩到地面,後腿再有規律的抬起,訓練大腿內側超有感!進階版則是將兩腿舉起一起離開地面,同樣對消滅大腿內側贅肉非常有效!

初學者可以先將上方的腿踩到地面,後腿再有規律的抬起,訓練大腿內側超有感!進階版則是將兩腿舉起一起離開地面,同樣對消滅大腿內側贅肉非常有效!
瘦腿動作2.側臥內舉腿20下X2組

瘦腿動作3.跪姿後抬腿20下X2組

單腿伸直繃緊向上舉起發力,注意腰部要與背部呈現一條線,不能塌下去,然後核心保持收緊感覺。

單腿伸直繃緊向上舉起發力,注意腰部要與背部呈現一條線,不能塌下去,然後核心保持收緊感覺。
瘦腿動作3.跪姿後抬腿20下X2組

瘦腿動作4.單腿臀橋20下X2組

初學者可以將單腿放在另一條腿上,身體記得保持一條直線,核心收緊。進階者可以將單腿直接伸直舉起,注意身體不要歪斜,把髖部擺正再繼續做動作。

初學者可以將單腿放在另一條腿上,身體記得保持一條直線,核心收緊。進階者可以將單腿直接伸直舉起,注意身體不要歪斜,把髖部擺正再繼續做動作。
瘦腿動作4.單腿臀橋20下X2組

瘦腿動作5.靠牆靜蹲20秒X2組

上背部靠緊牆壁,臀部往下坐,膝蓋彎曲保持90度,記得要把腰背挺直,搭配腹式呼吸去練習更有效。

上背部靠緊牆壁,臀部往下坐,膝蓋彎曲保持90度,記得要把腰背挺直,搭配腹式呼吸去練習更有效。
瘦腿動作5.靠牆靜蹲20秒X2組

瘦腿動作6.拉伸大腿前側20秒X2組

初學者前腿屈起,後腿膝蓋、腳尖可著地,身體盡量前移,感受大腿前側的拉伸。進階者可以用手將後腿往上拉,這樣讓大腿前側拉伸得更有感覺,更痠爽。

初學者前腿屈起,後腿膝蓋、腳尖可著地,身體盡量前移,感受大腿前側的拉伸。進階者可以用手將後腿往上拉,這樣讓大腿前側拉伸得更有感覺,更痠爽。
瘦腿動作6.拉伸大腿前側20秒X2組

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