讓大腿速瘦 2cm!網友分享其他動作都可以忽略,但這4個動作每天必練!

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讓大腿速瘦 2cm!網友分享其他動作都可以忽略,但這4個動作每天必練!
讓大腿速瘦 2cm!網友分享其他動作都可以忽略,但這4個動作每天必練!

女生都希望擁有一雙美腿,其實瘦腿真的沒那麼難,只要每天堅持幾個動作,幫大腿、小腿的肌肉做放鬆、拉筋,很快就能看見瘦腿的成果!可以準備彈力帶輔助,方便又好用。

文:E編 Yahoo時尚美妝、圖:擷取自秀英IG、是心心吶小紅書

瘦腿動作1⃣彈力帶伸展

準備彈力帶,如果沒有也可以用長一點的毛巾取代,將彈力帶套住右足弓,保持雙腿伸直,髖關節要擺正。吸氣的時候肩膀放鬆、脊柱做延展,呼氣的時候用手臂發力,拉著右腿靠向腹部更多。停留1分鐘的時間,再換另一邊練習,如果拉伸會覺得困難,右大腿就不用靠近腹部太近,大腿後側有伸展的感覺就行。

準備彈力帶,如果沒有也可以用長一點的毛巾取代,將彈力帶套住右足弓,保持雙腿伸直,髖關節要擺正。吸氣的時候肩膀放鬆、脊柱做延展,呼氣的時候用手臂發力,拉著右腿靠向腹部更多。停留1分鐘的時間,再換另一邊練習,如果拉伸會覺得困難,右大腿就不用靠近腹部太近,大腿後側有伸展的感覺就行。
瘦腿動作1⃣彈力帶伸展

瘦腿動作2⃣雙腿呈現90度拉伸

左手抓著右腳踝,將右腿拉到身體左側。注意右腳內足弓貼地,右腳尖盡量向頭頂的方向去抬。這個時候右胯會抬起來,是正常的,繼續保持雙腿伸直。右手體側打開,眼睛看向右手的方向停留1分鐘的時間後換邊練習~

瘦身動作
瘦身動作

瘦腿動作3⃣跪立在墊子上、抬後腿

跪立在墊子上,手臂和大腿垂直瑜珈墊。吸氣時將左腿向後向上抬起來,盡量抬到自己的極限。注意髖部擺正,抬頭、眼睛往前看。左腿用力抬高會覺得大腿有酸酸的感覺就對了,每組保持10個呼吸,完成3組練習之後換邊練習。

瘦腿動作3⃣跪立在墊子上、抬後腿
瘦腿動作3⃣跪立在墊子上、抬後腿

瘦腿動作4⃣瑜珈開髖練習

瑜珈開髖,這個動作一定要學起來,因為真的很實用。將左腳放在左手的外側,右腿保持往後伸直。雙手肘落在墊子上(就像肘撐的姿勢)~注意抬頭,想像自己的後背有拉長的感覺。停留1分鐘之後再換側練習。

瘦腿動作4⃣瑜珈開髖練習
瘦腿動作4⃣瑜珈開髖練習

這四個動作堅持一個月,許多網友實測腿圍都能瘦2公分以上,女孩們趕快放下手中的零食、手機,趕快練起來,雙腿一定會越來越修長、漂亮!

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