登山入門須知：循序漸進＋體能訓練

進山敬山專題持續帶您關心，在山域事故裡，除了高山症，失溫也很常見，而且多半發生在春、夏、秋三季。嚴重失溫，可能在三小時內，就奪走生命，速度比高山症還快。如何做好登山體能準備，循序漸進，來聽聽專家的說法。

林乙華，專業登山嚮導，台灣第一位攀登南美第一高峰的女性之一。

攀岩是林乙華平常訓練自己的方式。

登山嚮導 林乙華：「我覺得攀岩幫助登山最多的是，你可以去了解自己身體的，每一塊肌肉跟你施力的平衡狀態，非常多的登山路線，就是直接就是往高處爬，台灣山區很多的地質，是非常不穩定 是脆弱的，所以很多時候是，你自己就是兩隻腳，要去踩到適當的腳點，讓你找到重心跟平衡。」

林乙華認為大自然就是家，為了認識這個家，必須要準備好自己。

登山嚮導 林乙華：「我覺得登山知能 技術，或是自己的體力，都是因為你有這個尊敬的心，你就會去去學習，養成每天做心肺運動的習慣，慢跑 你至少要跑20分鐘 30分鐘，大概心跳會跳到100以上，但是它不能太高，因為你要持續40分鐘，甚至更長一個小時，兩個小時 你就會找到，自己長時間運動的節奏。」

擔任登山教練與嚮導，林乙華總是提醒學員，登山要循序漸進。

登山嚮導 林乙華：「先從3 4個小時爬一座小山，可能一個禮拜後，你去爬一個一整天的山，6個小時的山，循序漸進，讓你自己去爬山的時間，慢慢地去增長，很多人有高山反應是，第一個還沒有上過高山，再來就是事先的基本體能，就沒有準備好了。」

花蓮慈濟醫學中心急診醫師 賴佩芳：「上山之前確實要評估好，自己的身體狀況 上山速度要慢，如果你是徒步上山，我想這問題不會太大，除非你爬的高度太高，比如說超過四千公尺這樣的高山，發生高山症的機率確實會上升，怕的就是說 遇到高山症，腦水腫 肺水腫，然後不自覺 沒有即時下山。」

除了高山症，在山裡面失溫，相當危險。嚴重失溫，可能在三小時內，就會奪走患者的生命，比高山症還快。

登山嚮導 林乙華：「登山的過程當中 下雨，如果你的路線很長，中間是沒有讓你可以遮風蔽雨的，必須又是要在風雨當中，持續好幾個小時，其實那個時候就還滿危險的，那我們就必須要一直一直走，你要有一個體能，可以讓你一直一直走，就是你要用運動狀態，去避免失溫。」

花蓮慈濟醫學中心急診醫師 賴佩芳：「知識上面比較不足或有錯誤觀念，他們都會覺得，反正我上山出事情，我打電話119或112就可以求救，就有人來救我 是沒有錯，我們政府一定會派人去救，可是有時候來不及，因為上山一趟真的很不容易，然後上山接觸到病患，要再把他撤退下山，又要一番功夫。」

登山嚮導 林乙華：「如果進到山林前，我都會先都會說謝謝你，讓我來這裡 然後那也希望，祢可以保保佑我們平安。」

熟悉的團隊夥伴，不自大逞強，用尊敬與感恩的心態面對山，更能領略親近山林的樂趣。

採訪撰稿 唐嬋君

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