白天無力晚上精神百倍「恐是腎上腺疲勞」 醫揭睡前別做這件事

[周刊王CTWANT] 「白天一條蟲，晚上一條龍」，有些人在白天工作時總是沒什麼動力和精神，但到了晚上卻是精神百倍、十分亢奮，根據功能醫學醫師歐瀚文表示，這種現象，很可能是「腎上腺疲勞」。

功能醫學醫師歐瀚文在臉書分享，這可能是「皮質醇失衡」在作祟。根據歐醫師表示，如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度，往往會發現這類型的人，在白天測得的皮質醇濃度都是偏低的，在夜間會突然飆高，這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因。

歐瀚文醫師指出，這類的人屬於「夜間高皮質醇型」，然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律，這類型的人典型症狀有以下5點：

1.夜間亢奮，但體感上是疲累的。

2.容易失眠、難入睡。

3.即便入睡也容易睡睡醒醒。

4.容易被一些小事情惹怒。

5.喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料。

歐瀚文表示，若是晚上精神較好的人，又同時有以上症狀，並不代表是適合夜間工作，反而可能是因為你有「腎上腺疲勞」。醫師提醒，這類型的人不建議在晚上進行較激烈運動，因為激烈運動會刺激腎上腺，釋放更多皮質醇，讓夜間的皮質醇又更高。

歐瀚文醫師建議，夜間反而可以做一些比較緩和型的運動，例如瑜珈、伸展拉筋等等，較能協助調節過高的皮質醇！他也提醒，「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的問題，「3方法」可以有所改善：

1.睡眠環境保持室內陰暗涼爽

2.睡前避免過多的光線刺激，像是手機、電視等儘量少碰

3.補充幫助舒壓放鬆的營養素：像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等

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