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皮膚乾燥、精神緊張…秋天陽氣漸收，這樣伸展舒緩肺與大腸
【何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】
秋季潤肺與大腸；預防過敏與便秘
秋季潤肺與大腸。進入日夜溫差大的秋天，你是否出現一些不適的症狀？是否感到有些緊張，焦慮或難以集中精神？骨頭和關節有一點點疼痛？皮膚乾燥或發炎？一些自我保健、適當的飲食習慣和適當的瑜伽練習，可以幫助你抵禦秋天的變化，結合產生熱量的姿勢，將有助於保持身體活躍和血液自由流動。使用最大肌肉群的姿勢非常適合提高體溫並且促使心臟跳動。請嘗試加入座椅式，以真正激發腿筋和股四頭肌，或者嘗試船式鍛煉整個核心。
同時請練習一些基礎的體式，使身體和心靈從飄蕩的風中紮根，例如：山式、站姿前彎，可以使身心放鬆，站立姿勢可以感覺到整個身體的平衡，幫助清潔和釋放體內毒素，當然還有一些呼吸法和冥想，也有助於鎮定和平衡身心。
在秋天的飲食中，加入季節性的根莖類蔬菜，並在菜餚中使用熱香料，例如薑、大蒜、胡椒⋯⋯等，可以使食物更美味，還可以溫暖肺部，改善換季惱人的過敏症狀，並且增強免疫力。
秋季代表陽氣漸收，陰氣漸長。強度練習要慢慢減緩，伸展慢慢增加，並加入一些扭轉的練習。扭轉能有效地幫助腸胃蠕動，讓吐氣吐得更長，秋天也易燥，尤其是肺與大腸，所以要開始肺經與大腸經的練習，疏通肺經與大腸經，讓氣血津液充滿兩經絡，避免鼻子過敏、便秘找上門。
嬰兒式 Child's Pose Balasana
休息一下。嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息。我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側。而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。
常見問題與改善提示
● 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
● 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。
秋季飲食
白色滋潤
白木耳蓮藕湯
材料
白木耳、蓮藕
作法
1. 將白木耳洗淨，剝成適當大小，備用。
2. 蓮藕洗淨削皮，切片備用。
3. 先將蓮藕燉熟後，再加入白木耳，水滾後，加鹽調味即可關火。
竹笙雞湯
材料
竹笙、雞腿肉
作法
1. 竹笙泡水備用。
2. 雞腿肉切塊，川燙備用。
3. 水滾後，將材料放入，燉煮30 分鐘，加鹽調味。
本文摘自《當中醫遇上瑜伽》／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）／常常生活文創
