皺紋、暗沉拜拜！7種天然「抗光老食物」，番茄煮熟後效果加倍，「這種」同時還能抑制食慾

近年來台灣夏季的太陽越來越烈，對於肌膚造成的傷害程度也隨之增加，長時間讓自己曝曬於紫外線的照射下，會導致膠原蛋白纖維排序的錯亂皮膚開始變得乾燥，進而出現細紋、皺紋、暗沉等問題，比起自然狀況下的老化，這類型肌膚問題卻是不分年齡且影響程度尤其明顯，也就是所謂的「光老化」，是一個所有人無一能倖免的問題，除了外出時關鍵的防曬步驟以外，也可透過一些天然的食材增加臉部的防曬力，其中又以早上食用效果最佳，因此大家不妨試試將以下七種食物搭配進每日的早餐當中。

天然防曬力1.堅果類

多吃堅果對身體的好處大家應該都不陌生，像是芝麻籽、南瓜籽、核桃、杏仁、奇亞籽等，這些所富含的維生素E和omega-3對皮膚分別都有很大的幫助，首先，維生素E具有抗氧化、消除自由基的作用，能幫助肌膚達到保濕效果來對抗陽光的照射，而omega-3則是帶有抗發炎的不飽和脂肪酸，有助於保持皮膚的完整性，維持對紫外線良好的抵禦能力。

天然防曬力2.紅色系蔬果

紅色蔬果像是番茄、葡萄柚、紅番石榴、櫻桃、西瓜、紅甜椒等，內含豐富的茄紅素可形成天然的抗氧化劑，而根據研究顯示茄紅素能吸收紫外線UVA、UVB，因此就能讓肌膚在陽光下具有保護的能力，其中食用番茄時，只要把握以下的3大原則，煮熟再吃、搭配油酯烹煮、不要空腹食用，才能更有效促進茄紅素在體內的吸收。

天然防曬力3.藍紫色水果

藍紫色水果像是葡萄、藍莓、桑葚這些都含有大量的花青素、維生素C，具有防止黑色素沉澱、穩定體內膠原蛋白吸收的效果，可增加肌膚的彈性和強度來抵禦陽光照射下所帶來的損害，而葡萄內富含的鐵質又能使肌膚變得紅潤，形成額外的一層自然保護力。

天然防曬力4.橘色系蔬果

富含β-胡蘿蔔素的食物像是胡蘿蔔、甘藷、南瓜、哈密瓜、木瓜、芒果等，強大的抗氧化作用可以幫助身體對抗自由基，有效抵擋太陽來保護皮膚，是維持肌膚、身體、眼睛健康皆很重要的一環，但也需長時間才能見效，根據研究顯示連續食用長達10週以上便能提供肌膚天然防曬保護。

天然防曬力5.綠色系蔬菜

菠菜、地瓜葉、花椰菜、羽衣甘藍等綠色蔬菜所含有的葉黃素和玉米黃素，能保護皮膚免受太陽紫外線的傷害，而根據研究顯示，捨取適量的葉黃素能保持肌膚含水量以及均勻脂質含量，提升肌膚的彈性和光防護活性，同時也具有改善膚色以及延緩衰老等效果。

天然防曬力6.大蒜

大蒜內類似維生素E與維生素C的營養素，具有抗氧化、防衰老的特性，能保護皮膚免受自由基的傷害，因此多食用大蒜類的食物，有助於讓肌膚恢復活力，形成天然保護膜達到抗光老化的效果。

天然防曬力7.綠茶

綠茶中含有豐富的兒茶素，能有效防止體內活性氧和自由基的產生，根據研究顯示兒茶素也具有增強皮膚免疫的功能，減少肌膚受損和脂質氧化，還能降低紫外線UVA對皮膚的傷害，維持彈性與緊實度進而防止太陽造成的光老化。

圖片來源：達志影像／Shutterstock、ig@roses_are_rosie、sooyaaa__

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