看似健康卻超肥！營養師公布「中式早餐熱量排行」 冠軍吃1個得騎單車2小時消耗

吃完中式早餐，中午還能繼續大嗑便當嗎？早餐的熱量，要騎單車要多久才能消耗呢？

要吃也要動 看似健康熱量恐爆表

太多人會覺得一整天怎麼沒吃什麼也胖了，營養師高敏敏指出，其實很多看似健康的食物，卻暗藏熱量危機，比方說澱粉量高的大飯糰跟油炸的油條，可能對於血糖及體脂的控制比較不利，在吃的時候就要注意頻率跟份量，甚至在點餐時，就要根據自己的健康狀況三思。

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中式早餐 騎單車多久才能消耗？

1、飯糰 /185g

熱量：616kcal→154min

2、燒餅夾油條 /一份

熱量：554kcal→139min

3、蔥抓餅 /53g

熱量：480kcal→120min

4、小籠包 /8顆

熱量：440kcal→110min

5、炒麵 /一份410g

熱量：415kcal→104min

6、蘿蔔糕 /一份115g

熱量：357kcal→89min

7、鍋貼 /5顆135g

熱量：350kcal→88min

8、油條 /一根54g

熱量：298kcal→75min

9、韭菜盒子/ 一個138g

熱量：295kcal→74min

10、原味蛋餅 /一份115g

熱量：265kcal→66min

11、燒餅 /一片80g

熱量：256kcal→64min

12、饅頭 /一顆約100g

熱量：246kcal→62min

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13、水煎包 一顆116g

熱量：193kcal→48min

14、鹹豆漿 /一碗500ml

熱量：185kcal→46min

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15、荷包蛋 /一顆50g

熱量：96kcal→24min

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糯米、鐵板麵 食用前應注意

高敏敏說明，飯糰大部分是糯米製作，難消化的支鏈澱粉比較多，對腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛，因此要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。至於鐵板麵、燒餅油條油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在減脂者要謹慎攝取，飲料建議點無糖就好，也可以選擇鹹豆漿。

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鹹豆漿內菜脯勿加過量 恐致身體負擔

高敏敏補充，鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的，比較要注意就是菜脯不要放太多，鈉太高容易造成負擔，享用完畢建議可以去戶外走走。

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