睡不著真的很傷皮膚!青春痘、皮蛇都是失眠引起

黃玫霖
Heho健康網

現在的人工作忙碌,生活壓力大,睡眠似乎成了非常珍貴的事情,可能很多朋友都在晚上玩手機,玩到睡意都過了,就再也睡不著了,只能默默的熬夜到天亮。

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失眠有2種,長期短期不一樣

台大醫院精神科醫師將失眠分為「短暫性失眠」及「慢性失眠」兩種,若失眠困擾已經超過2個月時,就可稱為是罹患了慢性失眠症。全台大約有 15%的人有慢性失眠的困擾,而約有2倍的人有短暫性失眠症的問題。短暫性失眠通常是由壓力、急性疾病、或者是變換睡覺環境與睡眠時間所引發的。

失眠真的很傷皮膚!

睡眠時,人體內會合成白天所需的各種能量,同時會排出體內積蓄了一天的毒素。睡眠不好,會擾亂體內代謝、影響排毒,因此長時間的睡眠不好就會導致皮膚鬆弛、色素沉著、面色無光,出現黃褐斑、暗瘡、皺紋等皮膚衰老症狀。

短暫性失眠會有這些皮膚狀況

1. 單純皰疹

單純皰疹容易在睡眠品質不佳或作息不正常,抵抗力較差時出現,初期會有疼痛、刺癢的症狀。

痊癒之後,皰疹的病毒會潛伏於神經節處,如果再發生短暫性失眠,例如月經來之前睡眠不好等,會導致皰疹病毒再度活化。

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2. 帶狀皰疹

帶狀皰疹又被稱為「皮蛇」,常發生在睡眠品質不佳及免疫力較差的時候,而且相關的神經痛症狀會更讓人徹夜難眠,這樣惡性循環的結果會延後傷口癒合的時間。皮蛇會在皮膚上出現紅疹及水泡,約10天~2週的時間會漸漸乾燥及結痂。

這時可以增加蛋白質的攝取,如牛奶、肉類、魚類、豆類以加速神經及皮膚的修復,除此之外,維持足夠的睡眠及補充綜合維他命也可以有效提高免疫力,加速身體的復原。

3. 脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎是一種很常見的皮膚疾病,在作息不規律及抵抗力較差的情況下較容易產生,常發生在短暫性睡眠狀況不好的人身上。因為皮屑芽孢菌會在皮膚較油膩的位置大量繁殖,也會在眉毛、耳朵及頭皮位置出現紅色斑塊及鱗屑,有時還會合併發癢的症狀,尤其頭皮的脂漏性皮膚炎,會癢到影響睡眠品質。

只要睡眠狀況良好,約5~7天就能改善,要切記勿別用手摳除皮屑,洗臉時以冷水清潔,避免使用毛巾用力搓洗,以免加重病情。頭皮搔癢要避免用細梳子抓頭皮,或將頭皮上的顆粒及脫皮摳下,也可適度減少辛辣及油炸食物的食用,並挑選天然合適的髮品,可幫助症狀減輕及加速治癒的時間。

慢性失眠會有這些皮膚狀況

1. 圓禿

圓禿,俗稱鬼剃頭。是一種圓形或橢圓形的侷限性落髮,最常發生於頭皮,目前被認為是一種自體免疫疾病,和壓力及睡眠狀況有關,也可能和其他自體免疫疾病有關聯。

長時間睡眠品質不佳和壓力都會影響圓禿的發生。在門診的經驗中,有許多圓禿病患同時有睡眠品質不良的情形,若皮膚有好好擦藥,再針對睡眠狀況加以治療,大多都可以在數個月之內恢復。

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2. 痤瘡

也就是俗稱的青春痘。不論青春期的少男少女或是五六年級生的熟男熟女,都有可能有痤瘡的困擾。青春痘和睡眠品質的關係是間接和焦慮及壓力有關,通常可能因為換工作等事件,而產生心理的壓力或焦慮,導致睡眠品質不佳而使青春痘惡化。長期的睡眠品質不佳,或睡眠時間不足對過了青春期的成人性痤瘡影響尤其大,一般常見於下巴及下頜骨部位。長痘痘的人睡不著可能會擠壓或摳痘痘,因此更容易惡化痘痘的病情或產生色素沉澱、痘疤。

目前有痘痘肌膚專用的卸妝清潔及保溼等完整的保養產品,或是相關的換膚及清潔療程,可用於維持治療後的效果及改善病情。

3. 皮膚搔癢症

皮膚搔癢的人,通常在白天可以藉著工作忙碌而較忽略的癢感,在夜深人靜時卻會癢得特別明顯,進而影響睡眠狀況。全身搔癢有很多原因,除了特定的皮膚疾病如異位性皮膚炎等,還包括其他疾病。在治療上需與不同專科別的醫師一起合作才能有所改善。

人的一生有將近三分之一的時間在睡覺,睡眠是人體最好的修護系統,可以保護人體各方面正常運作,睡的太多不行,睡的不夠更有問題,每天若能睡個深沉好覺,是無比幸福的,更是駐顏保青春的最天然良藥。

黃玫霖/文

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