睡前堅持「入眠小儀式」改善睡眠品質 療癒香氛打造高質量美容覺

睡不著的妳，不是特例，失眠的原因有很多，可能是生活壓力、熬夜晚睡、愛滑手機，讓你躺在床上翻來覆去還是沒有睡意，據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人當中就有1人有失眠困擾，一年的安眠鎮定藥物用量更超過9億顆，而在失眠人口中，近7成希望可以不要服用藥物來改善，可透過調整生活作息、佈置舒眠環境改善睡眠品質。

睡前可以堅持幾個小儀式，有助打造良好的睡眠情境，暗示自己該睡覺了，例如泡溫水澡、聽柔和的音樂、喝杯溫牛奶、腹式呼吸法使肌肉放鬆，最重要的是睡前三小時應避免使用3c科技產品，讓身體感受到休息的感覺，飲食上則要避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，也要避免晚餐吃太飽、以及吃太多油膩食物，更不能吃宵夜。

還要注意，應避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。若是你躺著超過20分鐘還是睡不好睡不著，應該離開臥室，做一些幫助睡眠的事，直到覺得累了再回來，不需給自己太多壓力，例如前一晚失眠，今晚一定將睡眠時間補回來，並不是每個人都需睡滿7～8小時，妳可能會因為過於焦慮緊張導致再度失眠。

睡眠不足會使肌膚失去光采，提早老化，每個人的睡眠儀式不同，有些人喜歡營造香香的環境讓心情放鬆，因此許多品牌紛紛推出具「舒眠」效果的居家香氛、保養品，透過療癒的精油香氣，讓身體放鬆，幫助解決睡眠問題，使妳更易進入香甜夢鄉。但還是提醒大家，如果失眠症狀嚴重，或是病理性失眠，仍建議找專業醫師進一步治療！

尼爾氏 冬日靜眠枕頭噴霧組

2020聖誕節，尼爾氏推出冬日靜眠枕頭噴霧組，其中靜眠枕頭噴霧揉合純正具有放鬆舒緩效果的薰衣草，搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香，在睡前於於枕頭套的四個邊角處噴灑，能夠深層舒壓緊繃的心情，充滿療癒性的精油成分，搭配有機柔棉特製眼罩，替妳創造寧靜安穩的夜晚。

Bamford 英式花園香氛蠟燭系列

Bamford 英式花園香氛蠟燭系列，共有五款香氣，基底皆是由 100％ 天然大豆蠟所製成，燭芯採用有機純棉無毒蕊芯，貫徹品牌純淨自然的精神，推薦薰衣草香氛蠟燭 ，柔和香氣使人平靜且舒緩，是創辦人Carole Bamford在晚上想放鬆身心並為睡眠做好準備最喜愛的香氣。

Niuer Home 雪松森林安眠精油

牛爾老師旗下居家香氛品牌 Niuer Home 新推出「雪松森林安眠精油」，嚴選薰衣草、馬鬱蘭及雪松精油，特調出香味層次豐富且能幫助紓壓、放鬆的療癒系草本香調，可將精油滴在枕頭套邊角、擴香石或滴進擴香儀／水氧機裡頭，淡雅沉穩的氣息幫助打造居家舒眠環境。

DIOR迪奧香氛世家 鑲銀木香氛蠟燭

同場加映迪奧香氛世家系列的鑲銀木香氛蠟燭，它是一款不分性別的中性香氣，以優雅的鳶尾花原精交織溫暖的麝香，接著邂逅略帶煙薰氣息的乳香，有著如暖陽般的療癒氣息，與系列中的沉香玫瑰木香氛融合，就像被摟進溫柔綿暖的懷抱，使身心靈沉醉放鬆，令人著迷。

▲迪奧香氛世家系列 沉香玫瑰木香氛 40ml NT$3,250 125ml NT$7,250。（圖／迪奧）

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