Yahoo奇摩新聞 睡前拉筋5分鐘比按摩更舒服！4個拉筋瑜伽動作「舒緩肩頸痠痛、還能美背消除蝴蝶袖」！
文/Candice
最近天氣開始變涼，如果沒有好好動動的話很容易就全身痠痛，想要去按摩又沒時間而且需要花大筆金錢～今天就要來教大家四個瑜伽拉筋動作，只需要睡前花五分鐘就能達到舒緩肩頸痠痛，開肩美背甚至有消除蝴蝶袖的效果，做完覺得全身超級舒暢，今晚睡前趕快就跟著一起做吧！
睡前拉筋瑜伽動作1：舒緩肩頸痠痛
首先跪在瑜珈墊上，雙腳略為分開，接著上半身慢慢後仰，將頭頂頂在瑜珈墊上，慢慢將手伸過頭頂，維持30秒，這個動作可以幫助擴胸、舒緩背痛和肩頸痠痛。
睡前拉筋瑜伽動作2：釋放壓力、改善膚色暗沈
雙腳盤坐在瑜珈墊上，將上半身慢慢的向後仰，接著膝蓋向兩側打開，頭頂頂在瑜珈墊上，雙臂向上伸過頭頂，雙手合十維持30秒。這個動作可以按摩頭頂，改善膚色暗沈，同時可以有助於壓力釋放！
睡前拉筋瑜伽動作3：消除蝴蝶袖和副乳
雙膝跪在瑜珈墊上，稍微向外分開，小腿貼近臀部後吸氣拱背。吐氣時身體向前傾，手臂向前拉伸，肚子與地面留有空隙維持30秒。這個動作可以開肩美背、改善副乳還有蝴蝶袖，讓手臂線條更好看！
睡前拉筋瑜伽動作4：改善駝背預防富貴包
雙腳跪在瑜珈墊上，身體向後仰，腰部用力，雙手扶在後腳跟，脖子和背部盡量維持在同一水平面，維持30秒。這個動作可以改善富貴包還有駝背，讓整個人看起來更加挺拔有精神！
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