睡前看手機擾眠 4成青少年成癮

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精神醫學專家日前在曼哈頓下城史岱文森高中(Stuyvesant HS)舉辦的青少年健康講座上表示,睡前使用電子產品將嚴重干擾睡眠,延緩起床時間,美國青年每日使用手機的時間已長達四小時,家長應借助計算手機使用時長的軟體,幫子女戒斷網路及電子產品。

紐約大學朗格尼醫學中心(NYULH)兒童及青少年精神醫學副教授芭羅妮(Argelinda Baroni)表示,最新的研究報告指出,睡前使用電子設備將延長入睡所需時間,抑制能夠促進睡眠質量的褪黑激素(melatonin)的合成,減少並延緩「快速動眼睡眠」(REM Sleep)時間,推遲生物鐘,並降低早晨醒來時的身體靈敏度;此外,電子設備的發光屏幕,也將刺激人在入睡前的興奮程度,使之比平常更晚入睡。

儘管手機等電子設備已經破壞青少年的睡眠規律,並導致他們睡眠不足,然而芭羅妮說,皮優研究中心(Pew Research Center)在2018年發布的電子設備調查報告顯示,18至29歲的美國青年,每日使用智能手機的平均時間長達四小時,39%該年齡階段的青年還坦誠自己「總是泡在網上」,成癮現象已然十分普遍。

芭羅妮向家長建議,目前有不少計算每日手機使用時間的應用軟體,例如「Screen Time」及「Moment」等,家長可借助這些軟體排查子女是否過度使用手機;此外,除播放背景音樂外,應限制青少年在做作業時頻繁使用手機,也應規定某一時間段、例如用餐時,所有家庭成員都不得使用手機;如若子女的成癮問題嚴重,應尋找專業的精神治療師,通過認知行為療法(CBT)改善網路及電子設備的成癮狀態。

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