睡前1小時遠離3C 放鬆身體更好眠

想要有良好睡眠品質究竟該怎麼做?林口長庚睡眠中心主任莊立邦表示,維持每日規律的睡前衛生相當重要,睡前30分鐘至1小時除了要遠離3C產品,還得讓身體盡可能地放鬆,若長期睡眠品質不佳,可在睡前攝取適量的堅果與牛奶幫助入睡。

莊立邦建議,睡前放鬆有很多種方式,常見的包含伸展、打坐、冥想,或是聆聽一些白噪音、放鬆音樂,只要對入眠有幫助的放鬆方式都可以做,切勿在睡前進行高強度的劇烈運動。

除睡眠障礙之外,莊立邦指出,台灣還有很多人有睡眠呼吸中止症問題,根據國外研究統計,成年男性約有12%的盛行率,成年女性則有2%左右的盛行率,而國內臨床發現的比例,與國外相當相近,但多數病人卻不會當一回事。

莊立邦說,有研究顯示,罹患睡眠呼吸中止症的病患,感染新冠肺炎後的死亡率明顯其他疾病高,近幾年睡眠呼吸中止症已不再是肥胖、年長者的專利,越來越多體態正常、年紀輕的病患罹病,在新冠疫情之下已是越來越不可忽視的問題。

要如何觀察自身有無睡眠呼吸中止症?莊立邦坦言,最好的方式當然是直接到醫院的睡眠中心睡一次就知道,但平常也可請家人協助觀察睡覺時有無出現打呼,或是白天嗜睡、晚上打呼聲很大,可能就是睡眠呼吸中止症的高危險群。

莊立邦表示,要改善睡眠打呼的問題,不太建議病患採平躺的睡姿,因為躺平後容易壓迫到舌根、軟顎等部位,建議採側睡的方式較不容易壓迫,枕頭挑選太高太低都不行,最好選躺起來能讓頭、脖子、身體連成一直線的產品。