睡前3分鐘就有感！一條「打結毛巾」根治痠痛，肩頸僵硬全消除

除了特殊的情況，腰痛或是肩膀痠痛都是因為「肌肉發炎」所引起的。不只是碰傷、扭傷等等，肌肉硬化也會造成發炎的。因此，肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化，甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。要將硬化的肌肉復元為健康的狀態，就必須直接鬆弛硬化的部位，才是根本的治療方法。

所以，如果能自己善用「逆伸展＋毛巾壓迫」，就不需靠別人將肌肉硬化鬆開，也能保持肌肉健康。當然，改善腰痛和肩膀痠痛之外，持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動，並且增強身體的柔軟度、代謝力，打造超健康的身體！

什麼是「逆伸展」？ 

對大部分的人來說，應該都是第一次聽到「逆伸展」吧？所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」，這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。

「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 

我想到目前為止，應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者，為了減輕疼痛試過各種方法吧！比如說，利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等……。

這些方法確實能暫時幫助您減緩不少疼痛，不過，你應該也發現，疼痛很快又復發了，到底為什麼呢？這是因為，伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」，它才是疼痛的主要來源，並且是最需要軟化的位置。

通常大家做伸展的目地是伸展肌肉以消除疼痛，所以是有目地、有意識的去伸展它。「逆伸展」正好相反，它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。這套方法與一般的伸展理念相反，所以稱之為逆向伸展＝「逆伸展」，「逆伸展」是在肌肉收縮時，直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。

此外，在做「逆伸展」的過程中，硬化的肌肉（狀況變差的肌肉）會出現疼痛，而痛感會越來越降低或是持續。

可由此判斷，痛感消失＝肌肉放鬆；持續痛＝肌肉硬化還存在。因此，「逆伸展」也是能自行找出疼痛位置的方法＝「應該壓迫的地方」，而這可以說是從未有過改善肌肉問題的新方法。

做「逆伸展＋毛巾壓迫」之前，請先確認你都已經準備好了！ 

□ 身體狀況良好，肌肉沒有尖銳的刺痛感
□ 吃飽飯後1∼2小時以上
□ 輕薄合身、容易活動的服裝
□ 在硬硬的地板上要有一個能躺大字的活動空間
□ 浴巾或是洗臉毛巾，已經牢牢地打一個死結
□ 身旁有可以支撐身體的椅子或桌子
□ 準備好一個枕頭或靠墊

這樣做！讓毛巾發揮更好的效果 

正確的毛巾打結方法

1. 毛巾長的一邊對折再對折成細長型，在中間打一個結。
2. 雙手分別握在結的兩邊，往左右兩邊用力拉，讓結更加牢固。 

【Point】

請牢牢地打結，即使腳用力踩踏在結上也不會鬆垮。
使用幾次之後如果鬆開了，請把結打開重新再打結。

肩、頸不再緊繃，五十肩也全消除了！

「外轉肌」是一塊從肩胛骨上方延伸到上臂「棘下肌」、「小圓肌」的肌肉。當這塊肌肉僵硬時，會導致手臂無法上抬，連洗頭也都會感到困難。

逆伸展1：仰躺，在肩膀以下的地方放一枕頭。 

逆伸展2：雙手放在頭後交叉，肩膀放鬆、手肘打開。 

感覺疼痛時→做壓迫法。
不會痛時→做下一個逆伸展。

外轉肌的壓迫 

請準備打好結的洗臉毛巾！

1.側躺，頭靠在枕頭上，將毛巾結對準放在左側肩膀下、要壓迫的位置地上。

2.身體壓住毛巾結，右手彎曲勾住左手手肘，舉起左手臂，讓體重完全壓在毛巾結上。

POINT！被壓迫的左側，讓左臂往上舉起，能更敏銳地刺激到壓迫點。

慢慢地呼吸
壓迫5秒→休息3秒×2次
再壓迫5秒後邊壓邊揉（30秒∼1分鐘） 

☆ 記得換邊重複相同動作

本文摘自《一條毛巾根治痠痛》蘋果屋出版社

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