睡前3分鐘,跟著國際級教練瘦腿瘦小腹、還能助眠

Annie 肌力女神
早安健康


【早安健康/Annie(國際級健身教練)】很多人以為睡前不能運動,其實睡前若能活動身體,可達到不錯的助眠效果。這套動作難度稍高,但效果很好。只要利用枕頭與床,就能鍛練腿部、胸肌及核心。我經常告訴學生,想變瘦除了運動,不妨想像自己是歐美名模,穿著比基尼在沙灘漫步,激勵自己,目標就能達成。

瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕

1分鐘,這個動作因為必須動到大腿,再加上夾抱枕,大腿及臀部都會用力,能充分鍛鍊下半身。

  • 躺姿,雙腳彎曲,用大腿夾住抱枕,掌心貼地。

    瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
    瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
  • 將雙腳向上伸直後再放下,重複上下動作。過程中雙腳要打直,勿彎曲。

    瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕
    瘦腿瘦小腹運動1:躺姿夾抱枕


瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動

1分鐘,動作時,身體保持平衡,肩關節與掌關節、膝蓋與髖關節是垂直的位置。

  • 先呈跪姿,左腳往後伸直,右手向前伸。

    瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
    瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
  • 右手肘與左膝蓋同時收回並互碰,接著回到動作1,再換邊做。

    瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動
    瘦腿瘦小腹運動2:四腳獸運動

 

瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳

1分鐘,這個動作非常適合長期駝背的人做,能緩解腰痠背痛,也適合睡前在床上做,放鬆筋骨。

  • 趴於地面,雙手向前貼地,頭不抬高。

    瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
    瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
  • 左腳彎曲抬高,右手往後抓住腳尖,感受到全身正在延展、拉筋,再換邊做。

    瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
    瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳

※腳抬越高,越能放鬆
如果可以,建議盡量將腳抬高,可充分延展大腿肌肉,放鬆筋骨。

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瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳
瘦腿瘦小腹運動3:手握對向單腳


本文摘自《練肌力就是練心,線條證明我可以》/Annie(國際級健身教練)/采實文化

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