睡太少會胖! 研究:睡不到5小時最胖、7到8小時最瘦

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示意圖/TVBS
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睡得太少,也會變胖!美國醫學界指出,平均睡眠介於3到5小時的民眾,肥胖機率比一般人高出73%,一年就胖將近6公斤;而睡眠7到8小時的女性最不容易發胖。原來除了減重,長期睡眠不足也會影響身材。

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加州大學聖地亞哥分校精神病學系博士克里普克(Daniel F. Kripke)在睡眠調查中,一共包括110萬名受訪者,年齡處在30到102歲之間,他在這些女性當中發現,睡眠達7或8小時的人,平均身高體重指數(BMI)只有24,是所有不同睡眠時間的族群裡最瘦的;反觀睡眠不超過5小時或超過10小時的女性,身上的BMI指數則會升高,還超過26,到達「體重過重」的等級。如此看來,睡眠時間還要抓得剛剛好才不會胖。

 


若依照公式,把160公分身高的平方數和BMI指數相乘,換算下來,只睡3小時比7小時的女性還多出5公斤。 還有研究也指出,睡不到4小時和只睡5小時的人比睡滿7到9小時的人還分別高出73%和52%的肥胖機率。

 


不過睡眠和肥胖有直接關係嗎?睡眠實驗的研究中發現, 睡眠時間長短會影響控制胖瘦的兩大賀爾蒙「瘦蛋白」和「飢餓激素」,瘦蛋白主要能使人產生飽足感,減少食慾,不容易變胖;相反的,睡眠不足的受試者,血液中的瘦蛋白減少、飢餓激素上升時,自然就會想吃東西,如果在沒有節制的情況下,就會發胖。當身體沒有得到適當的休息,導致免疫系統和新陳代謝下降時,不但肥肉上身, 健康問題也會亮紅燈。

 


實習編輯/范安褀

 

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