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睡好覺、甩手功...李開復17個月抗癌成功的4大重點
【早安健康／李開復（創新工場董事長&CEO）】在生病期間以及康復後，有不少同樣不幸患上癌症的病友或者家屬留言問我，患上癌症後如何抗癌？需要注意哪些飲食？在化療過程中是如何康復過來的？
復旦大學一位罹患乳腺癌的教師于娟，自知時日不多，忍著病痛，像寫論文一樣，仔細分析自己爲什麼會得癌症。她寫道：「我在癌症裏，整整掙扎了一年，人間極刑般的苦痛，身心已經摧殘到無可摧殘。」她在自身遭受病痛折磨時，還能想到「哪怕是我最爲憎恨討厭的人」，都要幫他們免受相同的痛苦，令我很敬佩。可惜于娟最終還是離世而去，留下了《爲啥是我得癌症》一文，發人深思。當時我在微博上轉貼並回應了這篇文章：「很多時候，我們不在乎、不珍惜我們的身體，只在病痛上門時怨恨痛苦。」
就像大部分的病友一樣，在發現自己罹癌之後，我急切地想了解癌症是怎麼發生的，身體到底需要什麼，如何保持身體健康……一路上我看了很多書籍，也接觸了不少名醫，接受了不少朋友的建議，分享我的幾個心得，我自己是這麼做的。
1、首先，睡眠是非常重要的
大病之後，爲了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。
幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關。分享幾個對我有益的助眠方法，臺灣輔仁大學心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了七種形成睡眠規律的辦法：
七種形成睡眠規律的辦法：
（1）維持生物鐘，固定作息時間。
（2）規律運動。
（3）睡前降低亮度，起床後照射日光。
（4）睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
（5）不以酒助眠。
（6）謹慎使用安眠藥。
（7）每晚維持舒適的睡眠情境。
現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。以前我認爲睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？
回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心裏肯定是明白的。
五個優質睡眠訣竅：
（1）睡前不要安排費時費力的工作。
（2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率高。
（3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。
（4）不要因爲失眠而感到壓力大，放鬆最好。
（5）睡眠的質量比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。
2、心情和壓力，要做適當的運動鍛鍊身體
圖：李開復提供
我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：「美國科學家通過對幾萬人、多年的觀察研究發現：『跑步的人比不跑步的人多活七年。』我就調侃他：『會不會這多出的七年都在跑步？』 」
當時我覺得我不但幽默，而且是對的，後來才發現我錯了！不管中醫、西醫還是自然療法醫生都告訴我，運動無比重要。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
我們住在臺北的天母，附近有很多小區、小公園和登山步道，還有一個天母運動公園，加上這裏空氣好，生活機能也不錯，所以運動的意願大增。我們在臺灣不開車，也沒有司機。活動範圍若在天母之內，我們就儘量走路；要去較遠地方時才搭地鐵或出租車，這麼一來，走路的機會就更多了。
養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增強心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了45分鐘，就會汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛奇》裏面的那種感覺：我是冠軍！
身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的感覺。
我的經驗：
（1）每週爬山兩到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
（2）做瑜伽或甩手功：兩到三次。
（3）能走路就走路。
（4）做些有趣的運動，比如Kinect。
（5）每週兩次按摩，讓經脈血液疏通。
3、再有飲食方面，要均衡飲食
圖：李開復提供
大家知道我生病後，很熱心地跟我分享抗癌心得。例如，陳月卿女士分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起，讓他逐漸康復，也給了我不少信心。那天，她帶我們到工作室，親自示範了用全食物調理機制作五種兼顧營養和美味的精力湯，有鮮豔的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調理的補氣黑五類精力湯，以及適合當早餐的綜合米漿飲品。回家後，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強免疫力。最重要的是，一早起來，胃是空的，這時候吞下肚正是胃吸收最好的時機，你吃健康的東西讓它全吸收進去，多好。
一段時間後，我慢慢適應了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標都正常了，痛風也沒了。不過，還要強調一點的是，健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；還要配合良好的睡眠習慣和運動，同時也要注意食物的來源，除非確知是無農藥的有機蔬菜，否則要避免生食。
我的飲食原則大抵著重四大類食物的質量均衡：
（1）多吃蔬果、全穀類、海產品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅果等；
（2）少吃紅肉和加工過的肉類；
（3）糖是公認對身體不好的食品，也是癌細胞最愛的養分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料；
（4）每天只喝一杯紅葡萄酒，因爲紅酒裏面的白藜蘆醇可以抑制不當的血管增生，阻絕癌細胞擴張。
另外可以參考的幾種營養品：Vitamin D、folic acid (尤其是化療時)、牛樟芝（在科學上有一定的幫助）、白藜蘆醇、薑黃，具體的可以諮詢醫師，這些雖然不是靈丹妙藥，但可能有些幫助。
具體的食譜，推薦知乎上的一篇很好的回答《肺癌病人化療前後應該吃什麼？》可以參考，除此之外還可以多去搜索。
4、幽默感是治療癌症的良藥
很多同事剛開始都以爲我很嚴肅，一起工作久了，逐漸發現我是個很愛開玩笑的人，就常常跟我分享生活的點滴。有一次員工大會之前，一個年輕男同事跟我抱怨：「太太生小孩後，當爸爸的就很辛苦。」我安慰他說：「沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動。」他興奮地湊過來想聽聽我有什麼祕方，我故作神祕地說：「最大的祕訣就是要讓太太給孩子餵母乳，這樣你就可以很無辜地說：『我也想夜裏起來幫你餵奶，可是我愛莫能助啊！』」
2015 年，我接受了陳文茜小姐的訪談，事後她這樣形容我：「李開復人生態度裏仍隱含着頑劣童真與經過病痛洗禮之後雍然自若的風度。」比起計算機服務器，她算是一針見血地看到了我的真實面目。我的頑劣童真性格讓我在當了父親，有了兩個女兒之後，還帶着她們打惡作劇電話、拍搞笑照片。我們父女三個以前時常玩的一個搗蛋遊戲，就是趁妻子不注意時，亂髮搞笑信息給她的微信朋友圈。
有一天，孩子的大姨就打電話來質問先鈴：「你無聊啊，爲什麼給我發這個信息？」
先鈴還沒搞清楚狀況，結果一看手機，她的朋友都收到一則信息：「你的屁股好大！」
德亭就曾經用半是開心、半是得意的口吻跟我說：「爸爸！你大概是全世界唯一一個會帶着小孩打惡作劇電話的爸爸！」
我自己也知道，當我在病床上還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經好了一大半。而且，經過這麼一場跟疾病的近身搏鬥，我更確定，幽默感是我手上最鋒利的寶劍，未來，我大概會把它當成我的貼身護衛吧！這表示我將用「賞玩」的姿態面對所有的挑戰。當世間的一切都可以當作我們在人生遊樂場上選擇的一場遊戲時，那就肯定會開開心心一路玩到底。
我常想，我的治療與康復狀況可以進展得如此順利，除了感謝臺灣最棒的醫療團隊給我支持，以及家人對我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關頭、命懸一線時，一次又一次地引領我走出困境、發揮自身療效的一劑良藥吧！
圖：李開復提供
本文出處：李開復 Kai-Fu Lee Facebook
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★作者簡介★
李開復
美國哥倫比亞大學電腦系畢業、美國卡內基梅隆大學電腦學博士、香港城市大學榮譽博士、美國電氣電子工程協會院士。於2009年9月在北京創立創新工場，幫助青年創業。創新工場立足互聯網、移動互聯網和雲計算等領域。曾就職於谷歌、微軟、蘋果等世界頂尖科技公司，並分別擔任全球副總裁職務。《時代週刊》評選李開復博士為2013年全球最有影響力100人。
本文獲得李開復先生授權，未經同意禁止轉載。
