睡眠品質差小心了！醫曝「慢性發炎警訊」：加速大腦老化風險翻倍

現代人生活節奏快，犧牲規律作息已成常態，但犧牲睡眠的代價可能比想像中更高。初日診所院長魏士航醫師提醒，長期睡眠不足或品質低落，恐導致大腦「未老先衰」，而背後的關鍵元兇，與持續的慢性發炎息息相關。醫師呼籲民眾應積極透過專業的控糖與體重管理，打破惡性循環，守護大腦健康。

魏士航醫師引述國際期刊《EBioMedicine》刊登的一項大型研究，該研究分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）中 2萬7500 名成年人的數據。研究團隊將受試者依睡眠品質分為「健康」、「中等」與「不佳」3組，並透過核磁共振（MRI）影像計算出「大腦年齡差距（BAG）」，以評估大腦的老化程度

結果顯示，睡眠品質與大腦老化的程度呈現明顯相關。睡眠品質愈差，BAG 就愈大。數據指出，睡眠中等者的 BAG 平均比健康睡眠者高出 0.25個單位，而睡眠不佳者更飆高到 0.46 個單位。這意味著，睡眠品質每下滑一級，大腦老化就會加劇；從中等惡化到不佳，負面影響幾乎翻倍，證明睡眠最差的人，其大腦老化程度幾乎是睡眠中等者的兩倍。

魏士航醫師解釋，導致大腦加速老化的其中一個中介原因，就是慢性發炎。他形容，長期睡不好，身體就像處於「微火慢燒」的狀態，雖然不像大火有立即危險，卻會持續不斷地侵蝕器官，而大腦由於其高度敏感性，是最容易受到影響的器官。

研究數據也進一步量化了發炎的影響：在睡眠品質中等的人身上，大約 6.81% 的大腦老化可由發炎解釋；而在睡眠不佳的人當中，這個比例更高達 10.42%這凸顯了慢性發炎在睡眠不良導致腦齡加速中的重要角色。

在眾多造成身體發炎的因素中，肥胖是不容忽視的主因。肥胖不僅讓身體長期處於發炎狀態，還會進一步破壞睡眠品質。魏士航醫師提到，另一項刊登於《Frontiers in Endocrinology》、追蹤近 4 萬人的大型研究發現，肥胖者的睡眠流失速度，是正常體重者的5倍。

換句話說，肥胖會同時加劇發炎，又讓人越睡越少，最終加重大腦老化風險，形成一個「愈胖愈睡不好、愈睡不好大腦老得更快」的惡性循環。

想要有效延緩大腦老化、打破惡性循環，魏士航醫師建議民眾應從生活根本著手，特別關注控糖與體重管理。

魏士航醫師5大建議如下：

1、規律睡眠： 成人務必維持每天 7-9小時的高品質睡眠，讓大腦獲得充分休息。

2、飲食調整： 採用抗發炎飲食模式，少吃高糖、高油脂及超加工食品，多攝取蔬菜、全穀與優質蛋白。

3、規律運動： 每週適度進行有氧與肌力訓練，有助於控制體重並顯著改善睡眠品質。

4、體重管理： 由於肥胖是發炎與睡眠惡化的雙重元兇，應循序漸進減重，從根本上降低風險。

5、穩定代謝： 維持穩定的代謝狀態，特別是控管血糖，是避免身體陷入發炎惡性循環的關鍵。

謝士航醫師最後呼籲，若民眾已出現肥胖或睡眠品質長期不佳的情況，切勿輕忽，務必積極尋求專業醫師協助，透過專業的控糖與體重管理策略，才能真正降低慢性發炎的危害，守護大腦健康。

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