睡眠少於6或超過8小時恐致命!醫破8大迷思

Yahoo奇摩(新聞)

睡不著,泡澡會好睡?假日可以狂補睡眠債?醫:毋湯喔!根據研究統計,每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾,所以,請放心,晚上睡不著覺,你不是唯一的一個人,但先別急著找偏方求救,交給專家解惑吧!請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師,以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思:睡不著泡泡澡就能好好睡?
解答:睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示:「泡澡能促進血液循環,提高人體的中心溫度,很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱,一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是,千萬不要太晚泡澡,因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度,反而會讓我們精神變好,難以入睡,建議水溫應該要控制在38~40度最佳,且於睡前1小時到1個半小時泡澡,對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思:假日猛睡,狂補睡眠債?
解答:不建議,會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債,一路睡到下午,但陳欣湄醫師表示:「這是錯誤的習慣,應該還是以6~8小時為主,真的想發個懶,多睡一點的話,也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久,就會打亂原本的生活作息,根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時,會讓慢性病及死亡的發生率上升,所以如果你平常睡眠少於6小時,又在假日睡超過8小時,那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思:喝點小酒,暖暖身,有助睡眠?
解答:錯,反而會失眠

很多人可能喝一點酒後,覺得身體暖暖,頭昏昏的很快就睡著了,因此認為喝酒對於入睡有幫助,但其實酒精會抑制人體中樞神經,很快就會醒來,而且難以再度入睡,陳欣湄醫師表示:「喝酒是非常不好的助眠方式,酒精會利尿,半夜會起來解尿,造成深度睡眠減少,自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠,可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思:睡不著,做點運動比較好睡?
解答:有幫助,但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實,運動是提升睡眠品質的方式之一,且有經常規律運動的人可以比較快入睡,同時有較長的熟睡期,但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動,像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮,都不建議,若真的白天或是傍晚沒時間運動,可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思:每天一定要睡滿8小時?
解答:不一定,品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯,陳欣湄醫師表示:「建議以6~8小時為主,同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主,像是清醒後的狀態是否有睡飽,且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據,如果都睡了10個小時,還越睡越累,可能就要看醫師了。

迷思:一直睡不好,隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧?!
解答:錯,一定要醫師評估

林敬恩醫師表示:「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同,每個人的需求也不同,且安眠藥的確是有副作用,劑量比較高的長效型安眠藥,容易產生像宿醉的副作用,而每種安眠藥共同的副作用,就是會對記憶力有影響,如果長期使用高劑量的安眠藥,記憶力就不容易維持得很好,服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思:安眠藥有副作用,我不敢吃。
解答:的確有副作用,但別標籤化

林敬恩醫師認為:「千萬不要把安眠藥標籤化,覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後,適當的短期使用,其實並沒有那麼可怕,除非沒有按照醫師的處方服用,有時候睡不好,自己胡亂吃,自然就會攝取過多劑量,長期下來會讓安眠藥失效,身體產生抗藥性,而一旦有抗藥性就又必須增加劑量,形成惡性循環。

迷思:睡不好,看起來會比較老嗎?
解答:尚未證實,但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老,但陳欣湄醫師觀察,其實病人睡不睡得好,進門就能看得出來,而且從短期失眠變成慢性失眠的人,容易比一般人變成易胖體質。

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