睡覺嚇一「跳」 當心夜間腿部痙攣

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睡覺嚇一「跳」 當心夜間腿部痙攣
睡覺嚇一「跳」 當心夜間腿部痙攣

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)相信大家或多或少都經歷過一個問題,那就是當我們剛入睡或睡的正熟時,突然因小腿傳來劇痛而驚醒。腿部痙攣是腿部局部肌肉強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬以及劇烈疼痛。最常發生在小腿肚的肌肉,常發生在夜間睡眠,症狀持續數秒至數分鐘,醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。

根據統計,發現腓腸肌痙攣中年以上較易發生,夜間腿部痙攣的盛行率隨著年紀的增加而增加。靜態腿部痙攣於年過65歲之健康族群盛行率37%,8成發生於夜間,80歲以上更達8成的人有此經驗;懷孕婦女也是腿部抽筋的好發族群,可能與體內鎂離子濃度偏低有關,多於懷孕25週之後,八成發生於夜間,整體上對胎兒發育無影響,卻會導致睡眠品質變差。

郭綜合醫院家醫科陳佳伶醫師解釋,造成腿部抽筋的原因包括以下,足部構造問題,如:扁平足、膝反曲等,肌肉的過度使用、久坐、坐姿不良,長時間站立,穿不合腳或不舒服的鞋子,代謝疾病,如:糖尿病、甲狀腺疾病、代謝性肌肉病變;週邊動脈或腿部靜脈曲張等。

老人夜間腿部痙攣,可能會增加夜間跌倒之危險。此外抽筋的背後往往隱藏著一些被忽略的病因。故應仔細評估有無週邊循環疾病影響、膝關節退化、脊椎退化性關節炎併脊髓腔狹窄、或刺激附近的神經根,造成所控制的腿部肌肉纖維易突發強烈收縮所致;如孕婦易抽筋建議平時穿彈性襪,避免長時間步行與站立;盡量工作或行走30分鐘後休息10分鐘之原則來進行。

陳佳伶醫師建議,突然發生的小腿抽筋,要和緩牽拉抗抽筋的肌肉,可將痙攣的小腿肌肉拉直,及在睡覺前泡點熱水或按摩易抽筋的部位,幫助血液循環及肌肉放鬆,或是針對易抽筋的部位做伸展運動。冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖;冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。此外足板過度下垂有可能會誘發小腿的抽筋,所以睡覺時應避免讓足板過度下垂,飲食多補充鈣質、維生素D的食品,如小魚乾、海帶、豆類製品等。


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