睡覺驚遇「鬼壓床」別嚇自己!醫療解釋揭「真相」5招可改善

正值農曆7月,人們喜歡談論著真假難分的民間傳說,其中「鬼壓床」可能不少人親身經歷過,意思是睡眠時突然發現自己意識清醒,身體卻動彈不得。但其實很多醫療專業者都澄清過,這在醫學上被視為「睡眠麻痺症」或稱「睡眠癱瘓症」(Sleep Paralysis),跟生活習慣影響睡眠品質相關,不需要自己嚇自己。



大腦醒了,身體還沒醒

亞大醫院指出,睡眠癱瘓症其實是一種常見的睡眠障礙。當人在睡覺的時候,睡眠周期大致包括「非快速動眼期」與「快速動眼期」。所謂的「做夢」通常發生在快速動眼期,此時大腦會下達命令,讓全身肌肉完全放鬆呈「癱瘓」狀態,如此一來,身體、肢體才不會隨夢境亂動而受傷。

睡眠癱瘓則是意識已清醒,身體肌肉卻仍處於快速動眼期的癱瘓狀態,也無法發出聲音。這個現象通常會持續數秒到數分鐘,但若有外界刺激,像有人叫喚或觸碰一下,狀況會慢慢好轉。類似症狀其實並不會傷害整體健康,若只是偶發事件,並不需要特別就醫和接受治療。但如果有人對此症狀感到焦慮,甚至常被驚醒,嚴重影響睡眠,導致白天昏昏欲睡,則可求助睡眠相關門診。

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頻繁發生屬於猝睡症高風險群

前台大醫院小兒部住院醫師、知名YouTuber「蒼藍鴿」吳其穎醫師曾上傳影片分析,他指出睡眠癱瘓症好發於「即將入睡時」和「即將起床時」,並特別提醒,有睡眠癱瘓症的常見群體,大多有以下狀況:

  • 生活壓力過大

  • 作息時間不規律

  • 經常熬夜、失眠以及焦慮

  • 睡眠不族或睡太久

  • 猝睡症患者

亞大醫院指出,若頻繁發生睡眠癱瘓症狀,可能要懷疑是猝睡症徵兆。猝睡症患者除了有睡眠麻痺症狀,可能還會出現猝倒症:走路走到一半,肌肉突然失去力量導致跌倒;也會在吃飯、走路時突然睡著;有時會產生幻覺、幻聽,一旦出現這些症狀,最好到醫院檢查。

雖然偶發的睡眠癱瘓症不影響健康,但也是睡眠品質不佳的徵兆,該如何預防?英國國民保健署(NHS)建議可以從日常生活習慣來調整睡眠品質,包括:

  • 每天確保可以睡眠6到8小時

  • 作息固定,每天在大約同一時間上床、同一時間起床

  • 維持運動習慣,但睡前4小時不要做運動

  • 在即將睡覺前,不要進食、喝酒、攝取咖啡因。

  • 仰睡可能導致睡眠癱瘓症更常發生,若你有相關症狀,可試著調整睡姿。

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