「秋乏」愛睏起不來?調整好這件事能解昏沉

謝佳君
康健雜誌

很多人每到秋冬常感到昏昏欲睡,白天爬不起來,午後也特別提不起勁;除了受到日照長度、光度的影響,中醫觀點認為,其實從節氣「寒露」後,更容易「秋乏」,建議可以順應陰長陽消,每天多睡一小時消解昏沉。

中醫師林育琦說,「秋乏」是一種身體保護機制。

所謂「春生」、「夏長」,身體機能比較亢奮、旺盛;進入秋冬就要轉為收斂,調養生息,因而從古以來就有「秋收」、「冬藏」的說法。如果常感到疲勞睏倦,可以增加睡眠時間,也減少比較劇烈的活動,多從事柔和的運動,例如太極拳、八段錦,以滋養身體,改善秋乏的症狀。

馬偕紀念醫院家庭醫學科主治醫師許馨尹也指出,日照長度和光度會影響人們的睡眠、反應和情緒,因為人體內建生理時鐘,會和日照的長度、光度同步運行,尤其老人家或精神狀況不穩定的人,影響更明顯。

(秋冬如果特別容易疲乏,可以稍微調整睡眠時間。)

調整睡眠,提前睡或多睡一小時

林育琦建議,無論提前一小時睡或晚一小時起床,只要掌握晚上10點半前入睡都很好,因為午夜11點~1點是膽經運行的時候,此時熟睡能讓肝膽獲得充分休息,儲備體力,隔天才有精神。另外,睡前也可以熱水泡腳,幫助睡眠品質更佳。

雖然有些西醫認為,不必刻意多睡一小時,只要生理時鐘配合日夜運行,對於荷爾蒙分泌、防止神經退化、失智及代謝疾病都有幫助。

許馨尹則建議,如果真的愛睏,晚上可以提前一小時睡,維持一樣長的睡眠時間,即使提早一小時起床,只要睡飽,白天自然有精神。早起也能用清涼的水洗臉,或運動半小時,讓自己更清醒

不過,許馨尹提醒,調整睡眠時間應該循序漸進,從提早15分鐘睡,慢慢增加至半小時、45分鐘、再到一小時,以免突然提前一小時上床,反而可能睡不著。

(增加日照、多活動,也能幫助改善昏昏欲睡。)

白天多活動、增加日照,轉移注意力

如果白天或午後還是很愛睏,許馨尹建議,年輕人或晚上睡眠品質不錯的人,白天可以小歇片刻,午睡15分鐘~半小時;但若是老人家或晚上睡眠品質較差的人,則不建議白天睡覺,以免影響晚上睡眠,惡性循環。比較好的方式是轉移注意力,例如起身走動、增加日照,提振精神

秋燥,多食補氣、滋潤的食物

林育琦表示,秋天愛睏也可能和氣燥有關係,建議多吃補氣、滋潤的食物,例如菊花、蜂蜜、黃耆、芝麻、桑葚、黑木耳、堅果、秋葵或糯米,直接沖泡、打汁飲用或煮來吃。另外,少吃辛辣傷陰的食物,例如蔥、薑、蒜,即使薑湯暖身,也不必天天熬煮一大鍋來喝。

林育琦也推薦幾道茶飲,自己在家就能煮來喝,有助改善秋燥引起的不適。

同時,因為秋燥,秋冬季節也容易感冒、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、甚至憂鬱症發作,平常更要做好保養,多補充水分、攝取纖維、增加日照,就能舒服地過完這段節氣,迎接春天。

編按:此文為2017年發表,文中人、事、物背景或已有調整、變動,造成不便還請見諒。

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