【醫生怎麼辦】稀疏髮量、髮質乾燥都可以靠飲食改善!營養師公開「養髮食補菜單」告別易斷落髮,讓頭髮超茂密!

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原來頭皮頭髮的狀況,都和平常的飲食脫不了關係!
原來頭皮頭髮的狀況,都和平常的飲食脫不了關係!

文/Candice

現代人因為壓力、飲食不均衡,除了讓身體健康容易出狀況外,更會表現在頭皮上喔!最近營養師高敏敏就針對了「壓力型稀疏」、「易斷髮質」、「乾枯髮質」、「落髮」、「頭皮問題」等幾種常見狀況來提出食補對策,一起來看看要吃什麼才能養出柔順又茂密的秀髮吧!

壓力型稀疏髮

成因:這應該是現代人最容易掉髮的成因了!因為壓力會造成水溶性的維他命流失,尤其是維他命C跟B群流失加速!除了可以從飲食改善外,建議每天也可以適當的按摩頭皮、放鬆一下喔!

建議營養方針:營養師會建議壓力型稀疏髮的人,一定要每天吃新鮮蔬果,份量至少吃兩拳頭水果+兩碗蔬菜,補充流失的維他命!

壓力型稀疏的人應該要多補充維生素。
壓力型稀疏的人應該要多補充維生素。

易斷髮質

成因:頭髮的組成來源就是蛋白質,如果常常會有斷髮的現象,主因可能就是因為吃下肚的蛋白質品質不佳!

建議營養方針:建議避免吃加工食品 像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等,改以原型為主如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等,裡面都有豐富的優質蛋白質,是維持頭髮健康重要的基底!

如果頭髮容易斷裂的話,應該多補充優質蛋白質。
如果頭髮容易斷裂的話,應該多補充優質蛋白質。

乾枯髮質

成因:頭髮乾燥枯黃,除了可能是因為經常染燙又沒有好好護髮外,也有可能和你的飲食有關係喔!如果時常亂節食、偏食,會容易讓好油跟水分攝取不足,易導致頭髮乾枯無光澤!

建議營養方針:首先營養師會建議多喝水,每日水分至少2000cc以上,另外也不要害怕吃油~多補充好油食物,像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等來吃到好的油脂來源,讓髮絲光亮有光澤感!

酪梨是好油,可以替頭髮增加光澤。
酪梨是好油,可以替頭髮增加光澤。

落髮

成因:現在人年紀輕輕就有落髮問題已經不再是男性專利,很多女生產後也都會有落髮現象,高敏敏提到通常落髮嚴重可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足,導致頭皮供養不夠!不健康的頭皮,就像土壤貧瘠的地方,長不出茂盛的樹木!

建議營養方針:建議多補充鐵、補鋅再搭配維他命C食物,幫助營養吸收!像是可以吃豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等,再搭配新鮮水果vitaminC來幫助鐵質吸收更好。另外也可以減少吃生蛋,因為生蛋白裡的抗生物素會阻礙生物素吸收,進而造成掉髮現象!要注意!

海鮮豬肝當中的礦物質可以改善落髮。
海鮮豬肝當中的礦物質可以改善落髮。

頭皮問題

成因:其實頭皮問題包括了頭皮搔癢、紅腫等問題,都是因為頭皮處於發炎狀態,如果不好好處理,接下來可能就會造成嚴重落髮!

建議營養方針:多吃抗發炎食物,建議一週2~3次魚油或藻油,像是新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油等都很推薦!

頭皮發炎的時候建議可以多吃新鮮魚類。
頭皮發炎的時候建議可以多吃新鮮魚類。

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