筋肉媽媽翹臀運動，輕鬆顧臀型還改善骨盆歪、下背痛

筋肉媽媽


【早安健康／筋肉媽媽（多項國際專業認證、體適能教練）】你的臀部， 和想像中不一樣？！

臀部長在後面，除非你很刻意去檢視，不然「它」的長相只會活在自己的想像中……

「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕

不曉得大家有認真看過自己的臀部嗎？有替自己的臀部拍過照嗎？拍了照後是否嚇一跳：我的臀部真的長這樣？我的一個學員很有趣，她很認真地請家人替自己的臀部拍了照片（僅穿著一條小內褲），看到了「長相」後驚覺，「原來，我的臀部和我想像中的不一樣！」

其實這很正常，畢竟臀部長在後面，除非你很刻意去檢視，不然「它」的長相只會活在自己的想像中，你可能會以為自己的臀部不至於到翹臀或有屁股蛋，但也不會到鬆垮垮吧？！哈⋯⋯真的是這樣嗎？很多人在看過後，才發現自己的臀部其實是鬆垮、扁平，有些是天生，有些是年紀到了，長期坐著加上缺乏鍛鍊，臀型每下愈況。

以前台灣女性曾經風靡「鳥仔腿」，但後來愈來愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」；過去小屁股也是女生追求目標，但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊湧進，更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁了」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。

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追求漂亮是好的，但我更覺得，與其在意自己是什麼臀型，不如好好專注在鍛鍊下半身，因為，恐怖的不是「乾扁臀」，而是「失去作用」的臀部。

我不在乎臀型，為什麼要練臀部？

有些人可能會說「我天生扁屁股，沒救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要練臀部嗎？」但身為專業教練，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因為失去作用的臀部，除了外觀不好看，也會造成許多身體的痠痛和肌肉筋膜骨骼傷害，甚至，代謝也會因為臀部失去功能，愈來愈下滑。你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能導致身體功能出現以下狀況：

．下背痛

．膝蓋痛

．腰痛

．骨盆歪斜

．單邊屁股痛，痛到走路無力像「跛腳」

．身體莫名疲憊

但只要透過適當的訓練，扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀，而且還是「功能良好」的美臀！

簡單就能鍛鍊功能美臀，下一頁筋肉媽媽教你做！

側面抬臀

多了椅子支撐，臀外展的動作會更容易做到，且能幫助身體不會歪來歪去。

1. 採預備姿勢，保持身體直立，頭頂拉高，想像脊椎拉長，一手扶著椅背。

2. 收緊核心肌群，將腿往側面抬高10～20次。

TIPS

保持身體不彎曲，肩膀不歪移，腳尖往前勾。

3. 接著換邊進行10～20次。換邊

【延伸閱讀】

本文摘自《讓屁股笑起來》／筋肉媽媽（國際專業認證、體適能教練）／三采文化