簡單一動作 強化免疫力、顧肺保健康

記者郭奕均／台北報導

台灣疫情狀況反覆無常，雖然目前大家有些鬆懈，但隨著今（3）日機長兒子確診，還到校上課的新聞傳出，很多人也開始陷入恐慌。現在面對疫情，大家最努力的共同目標就是提升疫苗覆蓋率，許多人都期盼趕緊打完疫苗，提升自身保護力，但疫苗真的不是金鐘罩，提升自我免疫力更是關鍵，「穴道導引」專家蔡璧名教大家一招「擊腋操」，增強免疫力、預防感冒。

蔡璧名是臺大中國文學系博士、臺大中文系副教授。她成長於中醫和武術世家，父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。蔡璧名深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，繼承傳統并開創新局，撰作以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病。

如今蔡璧名整理近5年的研究、梳理典籍，並參照當代西方醫學肌筋膜研究成果，撰成《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》，希望讓大家重新擁有初生時的「鬆」與「柔」，重拾生命中的大好時光，就從「穴道導引」開始，幫助身體主動地通暢氣脈、充沛氣血，遠離時疫的遷化流轉。

生活在空汙、二手菸、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。勤作「我好肺」，強化心肺、消解寒濕、鬆開肩背，增強免疫能力

試問在疾病降臨之前，有多少人的注意力不是日復一日、月復一月地向外追逐？因此《黃帝內經素問．四氣調神大論》告誡我們：「無外其志，使肺氣清，逆之則傷肺。」要我們將生活的目標歸返自我的心身，將人的提升、心情體況的升進，視為生命的終極目的。傳統思想文化與醫學都主張「息從心起，心靜息調，息息歸根」，倘能將心靈視為生活中的重要功課，且認定心情與外呼吸（口鼻呼吸）、內呼吸（真陽之息）間的交互影響、密切關聯，自然樂於從事靜心調息的功夫。而「心志──氣息」兩者相依，所謂「息調則動患不生，而心火自平」，相對的，呼吸順暢、氣機周流，心情也更容易保持安和靜好。

現代人生活在空汙、二手菸、病毒、甚至是疫苗也追趕不及的變異病毒的巨大威脅之中。除了上呼吸道感染、陽氣虛手足發涼、胸脅疼痛的症狀外，還容易產生許多肺部的疾病，例如氣喘、肺炎、肺結核、慢性阻塞性肺病，更嚴重一點甚至是癌症。此刻起，讓我們停止傷肺，勤作〈我好肺〉。

穴道導引四號錦囊〈我好肺〉的八個導引動作，養心調息，操持過程中，維持舌舐上顎，頻嚥甘津玉液，無非潤肺，自可使邪火下降，而清肺金；強化胸廓周遭的膻中穴、大包穴、極泉穴，以及透過上肢的活動，增強通過手臂的手少陰心經、手太陰肺經兩條經絡之氣，可以活絡膻中穴、調理肺氣、止咳祛痰、強化心肺、消解寒濕、鬆開肩背，可有效地增強免疫能力、提升肺活量，增強肺功能。

擊腋操——鍛鍊身型，促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒

手臂和肩膀有許多肌群，包括三角肌、三頭肌、二頭肌、胸肌、背闊肌、和肩關節周遭的旋轉肌群，會在腋窩交會，附著在腋窩的區域。大部分的運動、重量訓練、甚至是大火炒菜的動作，都會大量用到這些肌肉。如果腋窩緊繃或發炎，容易出現肌肉拉傷、肩膀疼痛、手臂拉傷等症狀。腋窩的導引保健，變成不可輕忽的課題。

每天操作〈擊腋操〉可以促進淋巴循環、增強免疫力、預防感冒，改善胸脅痛、肘掌冷，或是減輕剛被傳染還沒有太明顯症狀的感冒。不僅增加肺活量，甚至能使胸廓變大、身型比例更完美，也讓眼白更加澄澈明亮。

穴道預覽──極泉穴

位於腋窩正中央，兩條筋肉之間，是淋巴聚集之處。

姿勢

□臥 xx坐 x站

操作步驟

1、身體坐直，把髖關節、命門往上提。

2、左手向上伸直，手臂貼於耳朵旁，手心向右；右手向右伸直，虎口保持打開，手心向下，大拇指朝前方，與食指成Ｌ型。

3、想像你的右手是流星鎚，手臂是放鬆的鍊條，手掌虎口則是結實的鎚頭；甩動手臂，讓手掌虎口拍打左腋窩極泉穴，共十八到三十六下。

4、換邊操作，用左手虎口拍打右腋窩極泉穴十八到三十六下。（操作時間合計約需一～二分鐘）

小提示

●〈擊腋操〉可改善我們的淋巴循環，如果拍打時稍微有點痛，代表有氣血瘀滯的現象，增加拍打次數可加快改善。

●注意是手臂貼向耳旁，而不是頭去靠手臂。

●為求腰椎的極致伸展，坐骨需如使力釘下椅面般，並想像自己是長頸鹿頸子愈伸愈長，頭顱是一顆上飄的氣球，頭頂則朝天花板方向如有髮辮懸於天花板。

更多三立新聞網報導
新竹人愛莫德納！台北人愛BNT 高端疫苗台南最多人想打
台日友好！日本宣布4度捐AZ給台灣 前3波贈334萬劑
Mu病毒株恐侵台？的確有「抵銷效果」阿中籲「沉住氣」
不斷更新／12-17歲準備打BNT！疫情嚴峻10國一覽