粘醫師消脂保肝專欄 不吃藥、不開刀的健康減重妙方

全民健康基金會

飲食是快樂的泉源,但是健康減重最高指導原則,全民健康基金會副執行長、臺大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁,在《好健康》會刊撰稿時表示,吃飽了才有力氣減肥,因此除了少糖、少油、多蛋白的原則外,最新的研究顯示:吃早餐不易胖、睡前3小時不要進食、夜班工作者的飲食盡量避免高糖食物,但可增加蛋白質!


到底有沒有一顆藥物可以消脂又保肝呢?答案是:許多藥物尚在人體試驗階段,某些藥物初步結果相當振奮人心,令人期待!在神藥尚未問世之前,控制飲食、規則運動、良好睡眠,是健康減重不二法門。

健康減重小妙方

◎要吃早餐

◎不要熬夜

◎早上運動效果最好

◎睡前3小時不要進食

◎飲食少糖、少油、多蛋白質

◎每天累積10分鐘的走路

◎每小時站起來動一動

◎睡眠要充足


給夜班工作者的小提醒

◎飲食盡量避免高糖食物,但可增加蛋白質。

◎晚上上班前維持「光亮環境」及喝點咖啡。

◎工作中間若有休息時間可以小睡20分鐘左右。

◎下班後請戴墨鏡,可提昇睡眠品質。

全文請見 https://pse.is/EWF3X



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