糖世代專題:小朋友太愛吃甜食 恐阻礙性器官發育!要怎麼教孩子節制吃糖

·2 分鐘 (閱讀時間)

小朋友愛吃糖,不少家長會順應孩子喜好,選擇以糖果點心作為獎勵品。但是,糖吃多了,不僅會傷害身體健康,還可能讓孩童更加難以抵抗甜食的誘惑。究竟糖分會對兒童身體會造成哪些危害?又該如何培養孩子自律,才不會吃下過多的糖呢?

精緻糖類通常只有熱量,並不包含其他營養素,因此孩童若是過於嗜甜,長期下來便會營養不均衡。且過量的糖分會抑制生長激素,影響孩童身體發育(圖片來源:Getty)
精緻糖類通常只有熱量,並不包含其他營養素,因此孩童若是過於嗜甜,長期下來便會營養不均衡。且過量的糖分會抑制生長激素,影響孩童身體發育(圖片來源:Getty)

甜食吃太多 兒童肥胖找上門

糖分攝取過多最顯而易見的危害就是「兒童肥胖」,過去已有多項研究證實,含糖飲料與兒童肥胖有正相關。由於含糖飲料通常是點心,且較不會有飽足感,導致孩童往往不自覺攝取過量的熱量與糖分,造成肥胖。研究亦發現,當孩童的糖分攝取量增加時,罹患高血壓和糖尿病的風險也隨機升高。

營養不均衡 恐阻礙性器官發育

精緻糖類通常只有熱量,並不包含其他營養素,因此孩童若是過於嗜甜,長期下來便會營養不均衡。且過量的糖分會抑制生長激素,影響孩童身體發育。此外,糖分在體內會被轉換成肝醣儲藏在肝臟及肌肉中,但當肝醣的量超過儲存上限,便會轉換成脂肪堆積在體內。過多的脂肪則會導致男孩的雄激素與女孩的雌激素下降,阻礙性器官發育。

學習力下降 情緒起伏大

不只是身體層面的傷害,糖分也會影響孩童的腦部發展與情緒。大腦發育需要蛋白質、維生素等各種營養素,但若孩童攝取過多糖分、營養不均衡,恐影響腦部發育,學習力下降。另一方面,甜食大多屬於升糖指數高的食物,會引起血糖快速升高,可能使得兒童容易情緒起伏不定,或注意力不集中。

家長別主動提供甜食 培養孩童自律

糖分對兒童健康帶來很大的威脅,家長應注意孩童每天的糖攝取量是否超標。為了幫助孩童減糖,建議家長以身作則,避免在孩子面前吃太多甜食。其次,不要將甜食作為與孩子談判的籌碼或獎勵品,可改用新鮮水果、牛奶、豆漿等較為健康的選項,作為替代品。最後,教導孩童正確的營養觀念,讓其學會自律、適度享受,才能建立起良好的飲食習慣。

【糖世代糖糖危機】
愛喝手搖杯!你是「糖世代」嗎?
恐怖真相!吃糖過量後遺症有這些
螞蟻人注意!一天能吃多少糖?
看更多「糖世代」專題內容
👉糖世代健康大調查 現在就來測