【網紅教你瘦1】年輕女返鄉過年 5天竟激胖7公斤

張雅淳
CTWANT
過年期間,許多人因為大吃大喝又缺乏運動,很容易快速變胖。(圖/報系資料庫)
過年期間,許多人因為大吃大喝又缺乏運動,很容易快速變胖。(圖/報系資料庫)

過年吃個不停嗎?減肥是許多人開春的第一個心願。一位31歲的女性上班族,過年期間返鄉度假5天,每天打麻將、一邊吃牛軋糖等零嘴,本來就已經有「份量」的她,短時間內體重更從110公斤飆升至117公斤,年後才趕緊找營養師協助減重。

「依照我歷年來的經驗,只要年節假日超過5天,就會有很多變胖5公斤以上的民眾來求診。」專長健康減重的趙函穎營養師說,聚餐大吃大喝、缺乏活動、便祕,都是造成快速變胖的原因。

趙函穎說,其實每個人發胖的狀況都不同,以上述117公斤的女生為例,由於她整整便秘一周,所以一開始先吃大量蔬菜幫助排便,同時每天喝2000c.c.水來幫助消除水腫,再搭配調整飲食、運動,2周後便瘦回110公斤,目前持續減重中。

韓國網紅Mini大方分享自己的瘦身不復胖經驗,在社群媒體上大受歡迎,是許多人效仿的對象。(圖/翻攝自Mini IG)
韓國網紅Mini大方分享自己的瘦身不復胖經驗,在社群媒體上大受歡迎,是許多人效仿的對象。(圖/翻攝自Mini IG)

到底要如何變瘦呢?社群媒體Instagram擁有10萬粉絲的韓國網紅Mini朴祉禹是個值得參考的對象,從小就是「棉花糖女孩」的她,總是不斷在減肥與復胖中循環,後來痛定思痛,靠著6個減重秘訣,包括「早起空腹快走半小時」、「日常累積運動」、「伸展修飾曲線」、「少量攝取碳水化合物」、「準備解饞食物」、「細嚼慢嚥」,才逐漸從70公斤瘦到48公斤,而且至今維持兩年未復胖。

營養師趙函穎建議餐前空腹運動,能夠以快走或爬樓梯取代坐電梯,用餐時再多攝取優質蛋白質,減重更有效率。(圖/趙函穎提供)
營養師趙函穎建議餐前空腹運動,能夠以快走或爬樓梯取代坐電梯,用餐時再多攝取優質蛋白質,減重更有效率。(圖/趙函穎提供)

為了確認Mini的瘦身方式是否正確、或適合每個人,本刊特地邀請趙函穎營養師與健身教練Chloe,一一逐項分析並給予建議,希望能幫助大家精準、有效地迅速剷肉。

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