【網紅教你瘦4】2招居家阻力運動 增肌快速燃脂

張雅淳
CTWANT
健身教練Chloe建議勤做阻力運動,才能增加肌肉量幫助燃脂,瘦得更快更久。(圖/馬景平攝)
健身教練Chloe建議勤做阻力運動,才能增加肌肉量幫助燃脂,瘦得更快更久。(圖/馬景平攝)

成功從70公斤瘦到48公斤的韓國網紅Mini,強調減重初期不必急於增加運動量,她一開始只是在日常生活中搭配運動,例如走樓梯代替搭電梯、下班回家提前兩站下車快走,睡前再做伸展操,日積月累之後就能看到效果。

健身教練Chloe說,快走這類有氧運動主要是提升心肺功能,如果想要瘦身,建議要增加阻力運動。「因為阻力運動能夠增加身體肌肉量,就好像身上多了10個人幫忙一起消耗脂肪,瘦身效果更快。」

經常練習阻力運動之後,就能融入日常生活之中,等於無時無刻都在啟動身體核心肌群,除了減重,也能避免錯誤姿勢造成的腰酸背痛。Chloe教練示範兩組居家可以進行的阻力運動,主要是訓練核心肌群、大腿肌力等等。

動作1

背部貼合牆壁,肚子收緊,接下來彷彿坐椅子一般蹲下,大腿與小腿成直角,骨盆跟膝蓋盡量同高,停住約10個呼吸為1組,每天做3~5組。

(圖/馬景平攝)
(圖/馬景平攝)

動作2

四足跪姿,手推地板不聳肩,腋下夾緊,胸、背、肚子同時用力,背部保持平坦,接著左手舉起、右腳後抬停住6~8秒,之後換邊重複動作,若動作穩定,可再進階成右手肘碰左膝蓋,連續做8~10下,之後換邊重複動作。

(圖/馬景平攝)
(圖/馬景平攝)

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