緩解經痛、縮小子宮肌腺瘤,女中醫5種天然食物調理助孕


【早安健康/陳曉萱(愛群中醫診所院長)】好孕見證 林小姐:

經痛解決了,寶貝也自然降臨了!

從小容易經痛,檢查之後也知道有子宮內膜異位症,本來就比較不容易懷孕。婚後與先生經營公司,工作非常忙碌,對懷孕生子本來抱著順其自然的心態,直到前幾年婆婆因癌症走了,家人花了好一段時間平復,我才有了想生個寶寶為家裡添加新成員的念頭。

不過我的子宮內膜異位已變成了子宮肌腺瘤,若以手術清除患部,子宮功能會受損,也可能再復發;如果不動手術,經期來時就要忍受劇烈的疼痛,因此我就開始嘗試以中醫調理困擾我多年的生理痛,並期待西醫能助我完成懷孕的美夢。

來到愛群,陳曉萱院長從改善我的子宮環境著手,一方面減少我經期疼痛,另一方面也開始營造有利懷孕的身體狀態。院長得知我因工作忙碌,一直都是以外食為主,便提醒我減少外食以避開外帶容器的塑化劑、環境荷爾蒙以及不知名的食材對身體造成影響,鼓勵我自己煮食才能吃到適合自己的養分。

我雖知道常吃外食不好,但以往並不知道飲食對身體影響這麼大。比方以往我很愛喝的牛奶就和乳酪蛋糕等,還有坊間的四物、八珍等補品,其實並不適合我的體質,為了不讓身體機制再受到刺激,並期待寶寶的到來,我起初也只能忍著不去碰,但漸漸也就習慣喝對自己比較好的豆漿。

經過陳院長的中藥調理配合調整飲食後,首先明顯感覺到睡眠品質改善、精神比之前好;自己煮食當然比外食來得清淡,體重也減了幾公斤;鼻塞等過敏狀況改善了。而經過兩、三個月調養後,減少到只在生理期時才會痛,且服用一般止痛藥就能緩解。

不過吃止痛藥會讓血液流速變慢,阻礙子宮清理及排毒,所以陳院長還是朝不必吃止痛藥的目標為我逐步調理。本來自己都沒期望生理期時能保有平常的生活品質,沒想到中藥調理五個多月後,不僅肌腺瘤區域稍微縮小了一些,最大的驚喜是我一直不認為自己有可能自然懷孕,沒想到卻自然懷孕了!

但我忽略了自己是狀況較為特殊的孕婦,轉診第二週產檢就發現寶寶的頭圍有點落後,到了第三十週胎兒還是成長停滯的狀況,回到愛群檢查才知道由於我的疏忽,懷孕期間肌腺瘤也持續長大,壓迫到寶寶的生長空間。因為沒有持續做調養,我的羊水比正常量少,加上停止打肝素,都可能是造成寶寶成長停滯的原因。

所幸有愛群的中、西醫同步加強處理血液循環,讓寶寶能正常吸收營養,我的飲食也做了些調整,在大家齊心努力下,最後幾週終於讓寶寶的成長追上進度,直到三十八週出生時,雖然稍微輕了些只有2380公克(g),還好寶寶算健康,不必住進保溫箱。

現在說來輕鬆,回想起來其實過程很辛苦,從可怕的經痛、懷孕前期出血到後期胎兒成長停滯,每個階段都讓我心驚膽顫,過去不太相信中醫能有速效的我,竟然靠著中醫和飲食調整如願自然懷了小寶寶,實在非常奇妙,也覺得自己非常幸運!

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提升孕氣,5大好孕食物可多吃

運勢好的感覺是什麼?情緒明朗、步伐輕快、身體輕飄飄的、頭腦清明、隨時忍不住想微笑、做什麼事都順利⋯⋯好孕的食物也會給人「明朗」、「輕快」、「愉悅」、「沒有負擔」的感覺,我主張多接收好孕食物的能量,有助提升孕氣。到底,好孕食物有哪些?大家可以參考下面這些項目:

1.成分單純的水及無糖飲品

水是構成人體的重要成分,人體重量約有70%是水,血液、淋巴、汗液等身體分泌物都和水有關,無論吞嚥、消化、運送養分、排泄廢物,都需要水的協助才能完成。台灣夏季氣候溼熱,容易出汗甚至中暑,因此補充水分更是重要。

許多人把含糖飲料當成主要的水分來源,在喝飲料同時,也灌進了大量的糖分、香料、色素、碳酸氣體、咖啡因,非但不易解渴,這些添加物更會造成身體代謝負擔。每天2000毫升(ml)的水是基本攝取量,水分不夠,血液循環不好。想好孕,就多喝健康的無糖水。

含糖飲料不能代替水,渴的時候,慢慢啜飲常溫的水才能真正解細胞的渴,如果覺得單純喝水味道太單調,不妨喝自製的檸檬水,有淡淡的酸味,還可補充維生素C、抗發炎、加強代謝。運動後或流汗量大時,可在檸檬水中加少許鹽巴補充鹽分,也可作為市售運動飲料的替代品。

茶葉有高含量的各種茶多酚成分和兒茶素,具有抗氧化、清除自由基、抑菌作用,只要慎選檢驗過的茶葉,不加糖的茶水是對身體有益的飲品。夏天時,可將茶葉以開水簡單沖過一次倒掉,再重新裝進冷開水浸泡數小時,就是清新的冷泡茶。不過咖啡因會影響早期懷孕的定性,懷孕初期仍要注意喝茶時攝取的咖啡因含量。

2.天然的全食物

添加許多化學成分的加工食品口味誘人,剛開始或許吃來很「涮嘴」,可是越吃越感覺口舌乾燥,口腔黏膩,讓人忍不住頻頻想喝水。這樣的食物因為已經脫離了食物原本該有的狀態,只能稱之為食品,吃多了不僅得不到營養反而會讓身體滯重不舒爽、疲倦,久了更會形成容易身體發炎的體質。

多含化學成分的加工食品或許可果腹,但並不具備滋養健康的功能,還是盡量多食用天然的原型食物,才能開啟好孕。舉例來說,餐桌上一尾清蒸鮮魚、燙地瓜葉、蒸好切片的芋頭、蒜頭蛤蜊湯、醋拌小黃瓜、蕃茄豆腐蛋花湯,看得出魚是魚、菜是菜,灰紫的芋頭、帶殼的蛤蜊、鮮綠的小黃瓜、紅色的番茄、白色的豆腐、黃色的蛋,每一口都知道自己吃的是什麼,吃完後神清氣爽,就是孕育健康的好孕食物。

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3.優質的蛋白質

蛋白質是攸關身體組織修護的重要原料,雞肉、魚肉、蝦蟹、貝類都屬於優質蛋白質,植物中的藜麥、黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆也含有豐富的蛋白質。而牛、羊、豬等紅肉類由於飽和脂肪較多,吃下蛋白質的同時也吃下許多脂肪,成為身體負擔,也會造成血液粘稠及心血管的負擔,心臟是身體的幫浦,乾淨的血液才可以讓心臟維持良好的運作,因此建議不要作為主要蛋白質來源,偶爾少量攝取就好。

肉類含有人體無法自行合成的必須胺基酸,但是攝取的同時要如何避免吃下太多飽和脂肪酸?可嘗試一週內分散輪流食用不同種類的蛋白質,例如星期一吃蝦,星期二就吃魚類,星期三改吃雞肉,分別搭配貝類,再補充豆腐、豆漿等植物性蛋白質,每一天的食物內容豐富有變化,就能自然吸收到各種營養。

蛋白質攸關細胞的運作,與卵巢運作息息相關,優質的蛋白質有助提升精子和卵子的活動力,想要好孕,吃對蛋白質很重要。

4.多攝取蔬菜、水果

蔬菜中含有豐富的葉酸、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等微量元素,蔬果中的膳食纖維能促進腸道健康,幫助體重控制,減緩血糖上升速度,減少體內脂肪及膽固醇囤積,促進有害物質代謝排出,是讓體內毒素退散、養孕時不可或缺的重要食材。

泌乳激素會影響受孕機率,蔬果在中醫上有疏肝理氣紓壓的功效,可讓泌乳激素等荷爾蒙維持平衡。人體受荷爾蒙影響很大,尤其在生育年齡階段,要說荷爾蒙順了就一切都順了也不誇張,如果覺得情緒特別低落或浮躁,就多吃一點蔬菜,有助於身體壓力的調節。

5.幫身體加對油

油是料理時不可或缺的原料,也是身體的燃料,好油提供熱量和有益身體的成分,劣質的油品則會傷身。飽和脂肪酸在室溫下呈固態,穩定性高,易保存,不易變質也比較耐高溫烹調,缺點是易升高血中的膽固醇值,造成血管硬化栓塞,導致心血管疾病。

一般常見的高飽和脂肪酸油品為牛油、豬油、動物性奶油等,不過要注意的是,牛肉、豬肉等肉類,或是蹄膀、香腸、培根、雞鴨皮、奶精、全脂牛奶、起司等豬牛加工製品,雖然不是直接拿來作為烹調用油,卻也隱藏著大量含飽和脂肪酸的油脂。

多元不飽和脂肪酸在室溫下呈液態,油品為橄欖油、芥花油、苦茶油等單元不飽和脂肪酸在室溫下也呈液態,油品有葵花油、花生油、玉米油、大豆沙拉油、葡萄籽油、紅花籽油等。

不飽和脂肪酸中某些成分,因為無法由人體自行合成,須由食物中攝取,因此又稱為「必須脂肪酸」。但是,不耐高溫、易氧化,在高溫煎炸情況下易變質產生有毒物,是單元不飽和脂肪酸和脂肪酸的特點,使用上要注意。

【延伸閱讀】

本文摘自《養孕:180道真食藥膳,中西醫聯手教你吃對好食物,用食養為身體打底,身體養好了,孕自然就來了》/陳曉萱(愛群中醫診所院長)/常常生活文創