總編輯的話：走路使你添壽

作者：費文（講義雜誌總編輯）

固定在紐約時報撰寫養生專欄的作家，除了Jane E. Brody，還有一位較資淺的Gretchen Reynolds，她曾獲得普立茲獎，作品散見各大媒體。她在紐約時報的最近兩篇文章*介紹走路的種種好處，簡介如下：

首先，她指出，目前流行的「日行萬步」的說法，並非基於醫學研究的結論。事實上，它是一個巧合的以訛傳訛。

根據哈佛大學流行病學李愛明（I-Min Lee，譯音）博士的說法，日本一個鐘表商人，為了捕捉1964年東京奧運之後的健身狂熱，他大量推出一種計步器，名稱是「萬步器」，日文的寫法看起來像是一個在走路的人。

經過了數十年，「日行萬步」就變成了全球熱心運動者的每日目標。

但今日的最新醫學發現，不論為了健身或長壽，我們不需要日行萬步。

李博士在2019年發表的一個報告稱，每日4,400步的70多歲女性，比2,700步或更少的，英年早逝的比率降了40%。每日5,000步以上，死亡率再逐步減少。但到了7,500步之後，就沒有多大影響了。換句話說，年紀較大的女人，只要日行5,000步，就會比更少步的人活久一點。

去年，一項更大規模，大約五千人、各種種族的中年男女的研究發現，日行萬步並非長壽的要件。每天走8,000步的人，比每天4,000步和心血管等疾病的人，死亡率少了一半。超過8,000步以後的好處微乎其微，不見得能多活幾年。

務實來說，能夠做到日行萬步的人，其實也不多。

如果我們能達到日行萬步這個目標，這個壯舉也是短暫的。2005年，比利時Ghent市做了一個著名的研究，該市提供市民計步器，鼓勵他們在一年中日行至少萬步。年底完成這項研究的660個男女，大約8%。但四年後再追蹤，幾乎沒有人維持以前的水準。多數人恢復到參加這個研究之前的步調。

好消息是，李博士說，在多數的日子裏，多走個幾千步，是一項合理的，足夠的，而且容易達成的目標。

美國官方出版的正式體能活動指南，建議以時間，而非步數來計算，一星期至少運動150分鐘，或大部分每天半小時，在我們正常每天的活動之外。

研究發現，運動可以提昇和重建我們大腦內的白質（White Matter，醫學名詞，由大量的髓磷脂組成，支持和協調腦細胞），當我們逐漸老化時，可能改進我們的思考和記憶力。

成人的腦力是可以改進的，這是科學上最近的發現。在1990年代後期之前，我們一直認為，大腦在孩童期間就靜止了。但是科羅拉多州立大學的神經科學教授Agnieszka Burzynska懷疑科學界忽略和錯估了白質的潛力和價值。

Burzynska教授六月在Neurolmage刊物發表了一項新研究成果，說明人們的活動力增強，可以使白質更新，更有活力。她強力推薦大家到戶外，去走路。

別人教你賺錢，講義教你幸福。

*Do we really need to take 10,000 steps for our health?

*How walking can build up the brain

費文ja168jk@gmail.com