美國研究:睡眠不足 腹部脂肪增9%

今年4月,美國Mayo Clinic發表一項研究,指出人們若缺乏良好的睡眠,會導致腹部脂肪增加9%,同時增加11%的腹部臟器脂肪,而臟器脂肪堆積與心血管疾病、代謝症候群發生率成正比,顯示睡眠不足是肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

台北中山醫院婦產科主治醫師王羚表示,美國Mayo Clinic發現,人體若缺乏足夠睡眠和沒有節制的飲食,會加速身體熱量消耗,進而導致脂肪堆積的反饋機制,這項研究發現,不論是年輕、苗條或健康的受試者,只要減少睡眠時間一段時間,每日的熱量攝取、體重微增、腹部脂肪都會增加。

該研究將12位健康成年人隨機分配到實驗組,進行4小時的限制睡眠測試;對照組則維持9小時的正常睡眠,進行連續21天的睡眠監測和各項指標檢查,結束後則讓他們回歸3個月正常生活,隨後兩組互換再監控21天,過程中兩組皆可自由選擇食物攝取,由研究人員進行各項數據監測。

結果顯示,實驗組每天會額外攝取至少300卡熱量,其中蛋白質攝取增加13%、脂肪17%,但於彌補期其攝取量會恢復平均值。值得注意的是,實驗組的熱量消耗在適應期、實驗期、彌補期,都沒有太大的差異。

王羚解釋,若單單衡量體重變化往往會低估睡眠不足造成脂肪堆積的影響,因此該研究還特地使用電腦斷層觀測,發現實驗組的臟器周圍脂肪出現明顯變化,打破過去認為脂肪僅會堆積在表皮或皮下組織的觀念,讓人不得不正視睡眠不足對新陳代謝疾病的潛在影響。

王羚提醒,睡眠不足與體重及脂肪堆積影響甚鉅,對於無法改變睡眠的長度和模式的族群,請竭盡所能地節制的飲食及養成規律的運動習慣,以維持身體健康的新陳代謝,減少臟器脂肪堆積、心血管疾病及糖尿病好發率。

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