美女議員花椰菜減肥法狂甩13公斤!美到跨足演藝圈

新聞中心張承宇
早安健康


【早安健康/張承宇報導】日本眾議員上西小百合退出政壇後華麗轉身,在今年5月踏足演藝圈,以優秀女演員為目標持續努力。而為了成為藝人,身材外貌是一大考驗,但他只花了3個月,就從63公斤減到50公斤左右,整整甩肉13公斤!他到底是怎麼做到的呢?

美女議員為入演藝圈,3個月甩肉13公斤



日本前眾議員上西小百合有著亮麗的外型,常被稱為「大阪英龍華」、和日本知名女星澤尻英龍華相提並論。而他在退出政壇後,於今年5月踏足演藝圈,也為日媒所津津樂道,但外界更好奇的是,究竟上西小百合用了什麼魔法,讓他從63公斤的「議員身材」,在3個月內瘦下13公斤,不但臉部輪廓變得明顯,看起來也年輕了好幾歲,順利轉職為藝人。

而根據日媒報導,上西小百合秒瘦13公斤的秘訣就是改變飲食習慣、健走、打拳擊,以及花椰菜減肥法。

  • 蔬食
    飲食以蔬果為主,減少攝取碳水化合物,將熱量攝取大大降低,還可以大量攝取減重時必不可少的酵素、維生素。

    而雖然要以蔬食為主有很多方法,但日本工藤內科副院長,減肥專業醫師工藤孝文特別推薦使用花椰菜飯減肥法,100g花椰菜只有27卡熱量,而且相當有飽足感、糖份含量低,要將花椰菜洗淨,用果汁機打碎,混入白米中一起煮熟,就能取代部分米飯,減少熱量攝取。

    同時,花椰菜還含有維生素B1、B2、B6、C、K,以及膳食纖維、鈣、鐵、葉酸、異硫氰酸酯、甲基烯丙基三硫化物等豐富營養,能促進代謝、幫助排便、抑制脂肪堆積,還能幫助肌肉生成,讓基礎代謝更上升,甚至還有養顏美容效果。

  • 吃肉
    工藤孝文認為,肉類蛋白質是幫助肌肉生成的重要來源,肉鹼也有助脂肪燃燒,特別適合想透過運動減肥的人攝取。而富含肉鹼的食物以紅肉為主,推薦的肉類依序為羊肉、牛肉、豬肉、雞肉。烹調方式以涮肉片或是橄欖油香煎為主,也要注意選擇脂肪含量較少的部位,對減重才有幫助。

  • 打拳擊
    拳擊具有非常強的減重效果,30分鐘就能消耗掉300卡熱量,上西小百合為了減重,曾求教於日本知名的拳擊館「協榮Boxing GYM」,並接受日本拳王龜田興毅的專業指導,務求在3個月內迅速減重。近年日本也有不少年輕女性,為了減重而到拳擊館運動,是一個新興、有效的減肥選項。

  • 健走
    減重初期體重迅速降低後,往往會迎來體重停止下降的「停滯期」,而上西小百合則是靠每天健走2小時來對抗減肥停滯期。健走除了能夠幫助脂肪燃燒,還能同時享受戶外美景,達到放鬆身心的效果。但工藤孝文認為,每天健走2小時的要求太過苛刻,他建議每天合計健走20分鐘,持之以恆就會有效。

  • 每周一天「Cheat Day」
    在減肥期間每周一天吃自己愛吃的東西,除了能夠釋放減肥造成的心理壓力,還可以避免身體的調節功能,為了節省能量而自主降低基礎代謝率。日本健身教練石田利幸指出,減肥時找一天「Cheat Day」來吃吃喝喝可以欺騙身體,讓身體接收到大量食物後,放心地將代謝力提高,而不會進入「省電模式」,這對於突破減肥停滯期很有幫助。

日本美女議員上西小百合3個月減13公斤Before After
日本美女議員上西小百合3個月減13公斤Before After



(圖片取自上西小百合Instagram)

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路志正中醫師說,人的肝臟就像一台排毒機器,它不停地運轉,為人體健康保駕護航,但是如果這個肝臟「長胖了」,運轉就會吃力。統計指出,半數台灣人有脂肪肝,若是不管它,久了更可能引發慢性肝炎、肝纖維化等。除了飲食調整外,保持運動習慣也是不可或缺的~ 小編小提醒:任何食物都是適量就好喔! / 地瓜:纖維素含量豐富,可協助腸道排出過多的脂肪、糖及毒素。 綠茶:茶多酚有助降低總膽固醇。 玉米:富含鈣、硒、卵磷脂、維生素E等,可有效降低血清膽固醇。 胡蘿蔔:含檞皮素、山標酚,有助降低血脂,防動脈硬化。 — 更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 喜歡記得按愛心,並標記有需要的朋友,分享給更多人唷 — #早安健康#這樣吃更營養#脂肪肝#血脂#肥胖#紓壓#燃脂#減肥#老化#飲食#排毒#美容#瘦身#減重#健康#健康飲食#健康生活#健康人生#健康餐#營養均衡#健康管理#健康無價

早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 9月 月 3 日 上午 2:45 張貼


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